"Ångest för mig är när jag inte vet vad jag vill, ångest över att inte kunna hjälpa dem jag vill hjälpa, ångest över att veta att jag kunde ha ansträngt mig mer.  Får ångest när jag inte har tränat på länge, när jag inte sätter mig ner och pluggar, tidsstress, ångest över hur livet ska arta sig."

Tips: Man kan uppleva det som att man har krav på sig att aldrig göra fel. Att man alltid måste vara bäst. Så kan det kännas. Men du kan fundera på om kraven verkligen är rimliga. Hur skulle någon annan uppleva samma situation? Du kan också fundera på vad som är viktigt för dig i ditt liv.

Ibland är det bra att öva sig på att känna efter vad man faktiskt känner, utan att värdera det som något bra eller dåligt. Försök att acceptera det som händer, och minska på kraven.

"Ångest för mig är att man mår dåligt över någonting man ångrar, något dumt man har gjort eller att man fått för sig att man har gjort en massa dåliga saker, fast man egentligen inte har gjort det. Till exempel att ha haft sex med någon och ångra det, eller ha sagt något som man verkligen inte borde ha sagt."

Tips: Du kan öva på att vara förlåtande mot dig själv. Ibland kan det hjälpa att låta känslan vara kvar och inte försöka fly ifrån den.

Du kan också fundera på varför du har ångest, och vad du skulle kunna göra för att klara av att hantera den. Det finns saker du kan göra som hjälper mot ångest i stunden.  

"Ångest för mig är att sakna någon. Jag tycker inte att något är roligt längre. Jag är rädd för att gå ut och orolig att folk ska se att jag är helt skräckslagen."

Tips: Det är en vanlig reaktion att vilja fly från sådant som känns obehagligt. Men att undvika sådant du tror ska ge ångest kan tvärtom öka ångesten, och hindra dig från att leva det liv du skulle vilja. Därför är det bra att ändå göra det du känner dig rädd och orolig för.

Först kan ångesten öka men den brukar avta efter en stund. Och nästa gång, när du ska göra samma sak, kan det kännas mycket bättre.

Behandling mot ångest och fobier går ofta ut på att du utsätts för det som är obehagligt, fast i en trygg situation. Det kan göra att ångesten minskar på längre sikt.

"Ångest för mig är en massa känslor som inte går att urskilja och därför blir till ångest. Jag blir handlingsförlamad och kan inte göra saker förrän ångesten har släppt och det jag gör finns det ingen koncentration till."

Tips: En bra strategi att hantera sin ångest är att låta den finnas, men inte ge den för mycket uppmärksamhet. Man kan notera den och sedan öva sig på att göra något aktivt för att byta fokus.

Det kan till exempel vara att sortera alla böcker i färg- eller bokstavsordning, ta en promenad, springa upp och ner för en trappa eller sätta på musik och dansa eller sjunga med. Föreningen SHEDO har fler tips på hur man kan hantera ångest i stunden.

"Ångest för mig är en känsla som inte går att rymma ifrån. Man vet knappt vart man ska ta vägen eller göra. En känsla som gör ont och får en att vilja dö och som bara kommer helt oväntat och kraftfullt. Eller som ett stort svart moln som gör det svårt att se något från den positiva sidan. Det sprider sitt negativa regn på allt i min omgivning." 

Tips: Ångest kan vara skrämmande men är egentligen inte farligt. Ett sätt att hantera sin ångest kan vara att lära sig mer om ångest och hur man kan hantera den.

Ta reda på mer om stress och återhämtning. Ju mer du lär dig, desto mer kan du förstå vad du kan göra själv för att börja må bättre.

"Ångest för mig är när man inte kan stå ut med sig själv, när allt är jobbigt, när man inte orkar längre. Man orkar inte med plugget, kompisar och kärleken. Man är så trött på allt att man inte vet vart man ska ta vägen."

Tips: Extrem trötthet och uppgivenhet kan ibland upplevas som ångest. I sådana lägen kan det vara bra att prata med någon om sin situation, någon som kan se saken från ett annat håll. 

Det kan vara en vän, en förälder eller någon annan man har förtroende för och känner sig trygg med. Det kan även vara någon på en stödlinje. 

"Ångest för mig är hjälplöshet, panik, skakningar, tungt att andas, hjärtklappning, oro, tvivel, rädsla. Ibland vet man vad som framkallat ångesten, ibland inte. Ibland har jag bara lätt ångest, ibland nästintill outhärdlig. Starka obehagskänslor."

Tips: Om man övar på att hantera ångesten genom att stanna kvar i känslan brukar ångesten går över på en liten stund. Man kan pröva att:

• Beskriva för sig själv vad som händer just nu och tillåta sig att känna det man känner i kroppen
• Andas lugnt, djupt ner i magen. Lägg en hand på magen och känn andningen
• Planera vad du ska göra sen. Börja om med det du tänkte göra från början

"Ångest för mig är en period som varar ett tag, oftast hela vintern och ibland på sommarnätter med. Ångesten gör att jag får sömnproblem och blir på dåligt humör."

Tips: Det är vanligt att man sover dåligt när man har ångest. Att röra på sig regelbundet kan förbättra sömnen. Att göra övningar i avslappning kan också hjälpa.  

"Ångest för mig är begränsning. Man känner sig inte riktigt fri. Kan inte göra allt man skulle vilja göra. En mycket stark begränsning till att leva ett fullvärdigt liv. Ett handikapp som hindrar mig från att leva det liv som jag egentligen förtjänar."

Tips: Alla människor känner sig ibland oroliga, rädda och ledsna. Ofta kan det räcka med att prata med någon man har förtroende för. Men om ångesten hindrar en från att leva det liv man vill, kan man behöva söka annan hjälp.

Det kan vara någon form av samtalsterapi eller metod för avslappning. Det är viktigt att man hittar hjälp som man tycker fungerar. Ibland kan det ta lite tid innan man gör det. 

"Ångest för mig är min värsta fiende, en fiende jag försöker lära mig att leva med och i stället lära känna. Han kommer aldrig bli min vän, men jag hoppas på att vi en dag ska kunna vistas ihop. Den dagen kommer ångesten bli lättare att hantera och inte lika otäck."

Tips: Ångest i sig är inte farligt. Att lära sig att leva med sin ångest istället för att fly från den är ett bra sätt att hantera den.

Ibland kan det fungera bra att skriva om vad man upplever och känner. Skrivandet kan göra det tydligare vad ångesten faktiskt beror på. Då kan man få perspektiv på sina känslor.

En del blir i stället hjälpta av att måla eller skapa på andra sätt. 

"Jag är far till en son på 10 år som mår dåligt. Känner maktlöshet. Svårt att få hjälp. Bara den där hemska känslan av att man är värdelös och att man är ensam." 

Tips: Det är bra att prata med någon som befinner sig i en liknande situation. Om man känner maktlöshet och är orolig över en närstående som mår dåligt kan man kontakta en anhörigorganisation.

Det kan innebära ett stort stöd att dela sina tankar med andra med liknande erfarenheter. Det kan också vara ett stöd att läsa andras berättelser för att känna att man inte är ensam med sitt problem. 

"Ångest för mig är en känsla som kan komma smygande eller också kommer den pangbom. En känsla som är mycket stark och svår att koppla bort. Man vill fly från sig själv. Kan inte vara ensam, måste ut och träffa folk. Om jag vaknar klockan tre på natten måste jag ut där det finns folk. Jag bor ensam."

Tips: En ångestattack kan kännas plågsam och överväldigande, men den är inte farlig i sig. Om man är kvar i ångesten kan man ofta märka att den först ökar och sedan minskar efter en liten stund. Det är bra att prata med någon om sin ångest. Man kan till exempel ringa någon av de telefonjourer som finns. Man ringer anonymt.

Om du har så mycket ångest att du har svårt att klara din vardag kan du behöva söka hjälp. Du kan börja med att kontakta en vårdcentral, elevhälsan, studenthälsan, företagshälsovården eller en ungdomsmottagning.