Hjälp att sluta snusa

Det är skadligt för hälsan att snusa. Snusare får oftare diabetes typ 2 än icke-snusare. En hjärtinfarkt blir oftast svårare hos snusare än hos andra. Dessutom skadas tandköttet och tänderna missfärgas.

Här är några anledningar till varför det är bra att sluta snusa:

• Du slipper de ökade riskerna att få sjukdomar.
• Du får friskare och fräschare mun, tänder och tandkött. Du får också bättre andedräkt.
• Du slipper vara beroende. Många upplever det som en lättnad att slippa oroa sig för om snusdosan finns till hands till exempel då man vaknar på morgonen.

Läs mer om risker med att snusa i texten Rökning och snusning.

Det är ofta lättare att sluta snusa om du vet varför du vill sluta. Börja därför med att svara på följande frågor:

• Vad blir bättre för mig om jag slutar snusa?
• Varför snusar jag?
• Varför vill jag sluta snusa?

Börja med att minska mängden snus du använder

När du har bestämt dig för att sluta är det bra om du sakta minskar mängden snus du använder. Då vänjer sig kroppen vid en mindre mängd nikotin innan du slutar helt.

Några tips för att snusa mindre:

• Använd portionssnus i stället för lössnus.
• Byt från lightsnus till minisnus.
• Placera dosorna där du inte ser dem.
• Lämna snusdosan hemma ibland.
• Prova snus utan nikotin.
• Minska tiden med snus i munnen.
• Minska mängden snus du tar varje gång.

När du har minskat mängden snus under tre till fyra veckor är det dags att sluta helt.

Gör så här:

• Bestäm ett datum för när du ska sluta snusa.
• Stärk din motivation att sluta snusa. Du kan till exempel samla ihop information och göra en lista över anledningar att sluta.
• Fundera över vad som kan stoppa eller förstöra dina planer. Har du misslyckats tidigare? Vad var det som fick dig att börja igen den gången?
• Håll reda på ditt snussug genom att anteckna varje gång du snusar under en dag och vad du gör just då. Sätt sedan betyg på hur viktig just den snusportionen är. Var den nödvändig eller mindre viktig? Håll gärna på med detta i minst en vecka. Då kan du se om du har snusat extra mycket vissa dagar och i så fall fundera över orsaken.
• Snusa inte när du är på vissa platser. Sluta snusa helt och hållet på de ställen där du tillbringar din mesta tid, till exempel jobbet, skolan eller hemma.

Det viktigaste för att lyckas sluta snusa är att du är motiverad. Det betyder att du känner att du verkligen vill sluta snusa. Råd och stöd ökar också möjligheterna att leva utan snus.

Du kan få råd och stöd hos Sluta röka-linjen. Ring 020-84 00 00 eller gå in på www.slutarokalinjen.se. Där finns personer som har stor erfarenhet av att hjälpa folk att sluta röka och som hjälper dig kostnadsfritt. De finns på plats alla vardagar och vissa kvällar.

Du kan också kontakta en vårdcentral för att få stöd och hjälp. Många distriktssköterskor är särskilt utbildade i att hjälpa folk att sluta använda tobak och kan hjälpa dig när du behöver extra stöd.

Kroppen är van vid att få en viss mängd nikotin om du snusar regelbundet. Därför kan du få så kallade abstinensbesvär om du slutar snusa och kroppen inte längre får något nikotin. Abstinensbesvär kan vara obehagligt och leda till att du börjar snusa igen.

Ett vanligt symtom på abstinens är att du känner ett starkt sug efter att snusa. Det brukar hålla i sig i 20–30 sekunder.

Här är några vanliga symtom på andra abstinensbesvär:

• Du känner oro och ängslan.
• Du har svårt att koncentrera dig.
• Du är nedstämd.
• Du känner dig rastlös.
• Du har svårt att sova.
• Du blir lätt irriterad.
• Du får ökad aptit och vill äta mer.

Abstinensbesvären brukar försvinna efter en till två veckor från det att du slutar snusa. Suget efter att snusa och den ökade aptiten kan finnas kvar längre tid.

Här är några tips som kan underlätta när du slutar snusa:

• Drick ett glas vatten då och då, eller när du känner ett sug efter snus.
• Rör på dig extra mycket om du har möjlighet.
• Ta hjälp från Sluta röka-linjen, vårdcentralen och Folktandvården.