Tio tips för att sluta röka
Har du bestämt dig för att sluta röka? Bra! Det viktigaste för att lyckas är att du själv vill sluta. Prova att följa UMO:s tio steg som hjälper dig att klara det.
1. Bestäm ett datum
Välj ett datum när du ska sluta röka, till exempel om två veckor. Då hinner du förbereda dig.
2. Anteckna när du röker
Skriv ner svaret på de här frågorna varje gång du röker under en dag. Det hjälper dig att bli medveten om vad rökningen betyder för dig.
- Vad är klockan?
- Vad gör du?
- Hur viktig känns cigaretten?
- Hur känner du när du röker? Är du till exempel glad, ledsen eller stressad?
3. Undvik vissa situationer och platser i början
Vilka situationer och vilka platser hör ihop med rökning för dig? När du slutat röka kan det kännas jobbigt att vara där utan att röka. I början kan det kännas lättare om du undviker dem.
4. Bestäm vad du ska göra när du blir röksugen
Här är några förslag:
- Drick ett glas vatten.
- Ta några djupa andetag.
- Ät en frukt.
- Ta ett tuggummi.
- Borsta tänderna.
- Gör något i mobilen.
- Tänk på hur mycket pengar du sparar när du inte köper cigaretter.
5. Släng cigaretterna
Släng alla cigaretter och tändare senast den dag du har bestämt att du ska sluta röka.
E-cigaretter är ingen bra hjälp för att sluta. Läs mer här om varför.
6. Ät och drick ordentligt
Du blir mindre sugen på cigaretter om du inte är hungrig. Ät något när du vaknar. Drick vatten när du är röksugen eller törstig. Det är bättre än söta drycker, som läsk.
7. Våga känna röksuget
När du blir röksugen, känn hur det känns.
- Var i kroppen känns det?
- Vad tänker du på?
- Hur länge stannar känslan?
- Försök att slappna av. Röksuget brukar bara stanna i några minuter.
8. Hjälp att slappna av
Prova att göra avslappningsövningar. Det finns många appar med övningar på några minuter eller längre. Sök i din mobil eller prova övningarna på 1177.
9. Ta hjälp av andra personer
Berätta för någon du känner och be personen att peppa dig att inte röka. Tala om hur andra kan hjälpa dig, till exempel genom att inte röka när ni träffas. Har du någon kompis som också vill sluta röka? Då kan ni hjälpa varandra.
Du kan också få stöd från skolsköterskan, en ungdomsmottagning, en vårdcentral eller Sluta-röka-linjen. Den har nummer 020-840000.
10. Var stolt och belöna dig själv
Ge dig själv en present eller gör något roligt när du har klarat en dag, en vecka, två veckor, eller ett halvår utan att röka. Du kan använda pengarna som du har sparat när du inte har köpt cigaretter.
Tänk på allt bra som har hänt, en tid efter att du har slutat röka. Har du märkt något särskilt i kroppen eller hur du mår? Skriv ner det du kommer på, eller berätta för någon.
Fungerar det inte att sluta röka?
Du kan ha abstinens
Vissa kan känna sig irriterade, rastlösa eller ledsna när de slutar röka. Hjärnan är van att få ämnet nikotin som finns i cigaretter och vill ha det igen. Det kallas abstinens. Den brukar minska efter några dagar.
Läkemedel kan hjälpa
Du som är över 18 år kan köpa nikotintuggummin eller nioktinplåster med nikotin i mataffärer eller på apotek. De kan hjälpa dig att bli mindre sugen. Läkare kan också skriva ut andra läkemedel.
Du som är under 18 år behöver träffa en läkare både för att få plåster och tuggummin med nikotin och andra läkemedel.
Prova en gång till!
Det är ganska vanligt att lockas att röka igen. Det betyder inte att du har misslyckats totalt, eller att du inte kan sluta.
Försök igen. Nu har du ju tränat på det och vet vad som var lätt och vad som var svårt. Förbered dig extra noga på det som var svårt.
