Jos sinulla on niin paha olo, että elämä ei enää tunnu elämisen arvoiselta ja sinulla on itsetuhoisia ajatuksia tai suunnitelmia, älä pidä niitä sisälläsi, vaan puhu jonkun luotettavan henkilön kanssa.

Saatat tuntea olevasi yksin ongelmasi kanssa, mutta itse asiassa monella on ollut samanlaisia ajatuksia ja tunteita. Ajatusten kertominen toiselle, joka kuuntelee, voi antaa uusia tapoja ongelmien tarkasteluun, ja voit löytää uusia mahdollisuuksia niiden ratkaisuun.

Kenen kanssa voi puhua?

Voit puhua hoitotyöntekijän tai jonkun tuntemasi henkilön kanssa. Voit ottaa yhteyttä tukilinjaan. Voit keskustella kertomatta nimeäsi, jos haluat. Voit ottaa yhteyttä seuraaviin tahoihin:

• Bris - Barnens rätt i samhället (Lasten oikeudet yhteiskunnassa). Voit soittaa tai lähettää tekstiviestin numeroon 116 111. Voit myös lähettää sähköpostia tai chatata.
• Hjälplinjen (Apulinja), puhelin 90390. Yli 18-vuotiaat voivat soittaa tai kirjoittaa.
• Jourhavande medmänniska (Päivystävä lähimmäinen), puhelin 08-702 16 80.
• Jourhavande präst (Päivystävä pappi), puhelin 112. Voit myös lähettää sähköpostia tai chatata.
• Mind Självmordslinjen (Mindin Itsemurhalinja), chattaa verkkosivuston mind.se kautta tai puhelinnumeroon 90101.

Ota yhteyttä terveyskeskukseen, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai vointisi on niin huono, että sinun on vaikea suoriutua arkiaskareista. Siellä voit saada joko hoitoa ja opastusta avun hakuun. Moneen vastaanottoon voi ottaa yhteyttä kirjautumalla verkkosivustolle 1177.se.

Soita puhelinnumeroon 1177, jos tarvitset apua hoitotahon löytämisessä.

Jos on kiire

Jos olosi on niin huono, että tilanne tuntuu sietämättömältä tai jos suunnittelet itsemurhaa, hakeudu heti psykiatrian akuuttivastaanotolle tai soita numeroon 112.

Soittamalla numeroon 112 saat yhteyden esimerkiksi ambulanssiin, poliisiin, pelastustoimeen, myrkytystietokeskukseen tai päivystävään pappiin. Jos et puhu ruotsia, voit saada apua tulkkauksessa omalle kielellesi.

Voit myös ladata 112-sovelluksen puhelimeesi. Siinä on useita toimintoja ja tärkeitä numeroita. Kun soitat sovelluksesta, voi puheluun vastaava nähdä, mistä soitat.

Kuka tahansa voi saada ongelmia tai joutua tilanteisiin, joista irti pääseminen voi tuntua mahdottomalta. Tällöin kuolema voi vaikuttaa keinolta päästä eroon kärsimyksistä. Kyse voi esimerkiksi olla pettymyksestä omaan kykenemättömyyteen täyttää omat tai toisten odotukset, vaikeista menetyksistä tai epäonnistumisesta.

Itsemurha-ajatuksille ei aina löydy selitystä, mutta useimmiten ne ovat seuraus psyykkisestä pahasta olosta, joka heikentää tilapäisesti ongelmien ratkaisemiskykyä. Silloin itsemurha voi tuntua keinolta päästä pois umpikujasta.

Jos olet kokenut menetyksen

Voit saada itsemurha-ajatuksia, kun olet menettänyt sinulle läheisen ja tärkeän henkilön, esimerkiksi kuolemantapauksen tai eron yhteydessä. Itsetuhoisia ajatuksia voit saada myös, jos olet menettänyt turvallisuuden tai identiteetin tunteen, esimerkiksi, jos

• olet menettänyt työpaikkasi,
• olet joutunut kiusaamisen kohteeksi,
• olet joutunut väkivallan/loukkauksen kohteeksi,
• olet sairastunut vakavaan sairauteen,
• pohdit sukupuoli-identiteettiäsi,
• joku tuntemasi henkilö on tehdyt itsemurhan.

Kriisi- ja surureaktiot

Kun suret tai koet kriisin, elämä ei usein tunnu elämisen arvoiselta. Voit tuntea syyllisyyttä tapahtumista tai huolta tulevaisuudesta. Tunteesi ovat luonnollinen reaktio kokemiisi tapahtumiin ja voit tarvita tukea toisilta jaksaaksesi nähdä elämän jatkuvan kriisin jälkeen.

Jos on kokenut vaikeita kokemuksia, luonnolliset tunteet voivat muuttua  ahdistukseksi ja masennukseksi, joiden käsittelyyn tarvitaan ammattilaisen apua. Älä odota liian kauan ennen kuin hakeudut lääkäriin, jos olet erittäin ahdistunut tai epäilet masennusta.

Voivat liittyä huonoon psyykkiseen terveyteen

Usein itsetuhoiset ajatukset liittyvät masennukseen tai muuhun psyykkiseen sairauteen. Psyykkisesti hyvin voivat ihmiset tekevät erittäin harvoin itsemurhan. Kun olet masentunut tai ahdistunut, voit esimerkiksi menettää halun tehdä jotakin hauskaa, tavata toisia ihmisiä, palkita itseäsi tai toimia oma-aloitteisesti.

Voi myös saada syyllisyyden ja epäonnistumisen tunteita, vaikka ponnistelet parantaaksesi elämäntilannettasi ja löytääksesi ratkaisun ongelmiisi. Tällöin itsemurha voi tuntua ratkaisulta, vaikka et oikeastaan halua kuolla, vaan kamppailet enemmän kuin moni muu jaksaaksesi jatkaa elämääsi. Sinun ei koskaan pidä hävetä, että olet joutunut tällaiseen tilanteeseen, samoin voi käydä kenelle tahansa, ja apua on saatavana.

Joskus itsetuhoiset ajatukset voivat toimia lohdutuksena, kun elämäntilanteen hallinta tuntuu vaikealta. Suurin osa ihmisistä, joilla on itsetuhoisia ajatuksia tai jotka tekevät itsemurha-
yrityksen, löytävät elämässään ratkaisuja, joiden avulla heidän vointinsa paranee.

Jos olet ollut masentunut pitemmän aikaa ja olet menettänyt kiinnostuksen sinulle aikaisemmin mieluisiin harrastuksiin, voit olla masentunut. Tällöin on tärkeää saada hoitoa siihen.

Ahdistuksen hallinta

Ahdistus ei ole vaarallinen, vaan se on täysin luonnollinen reaktio. Ahdistus menee aina ohi vähitellen, vaikka siltä ei tuntuisikaan, kun se iskee.

Kun oppii tunnistamaan ahdistusreaktion ja löytää eri tapoja sen hallitsemiseen, voi ajan mittaan tuntea olonsa turvalliseksi eikä ahdistus enää tunnu yhtä ylivoimaiselta ja pelottavalta.

Vältä alkoholia

Alkoholin ja huumeiden käyttö on sopimatonta, jos ajatuksesi ohjaavat käyttäytymistäsi niin, että altistat itsesi vaaroille, tai sinulla on vaikeuksia mielijohteiden hallinnassa. Silloin käyttäytyminen voi vahvistua niin, että teet sellaista, jota et muutoin olisi tehnyt. Ahdistus, masennus ja uniongelmat pahenevat myös usein alkoholin käytön seurauksena.

Ruoka, liikunta, uni ja lepo

Kun on huono olo, unohtaa helposti perustarpeistaan huolehtimisen. Esimerkkejä näistä ovat ravitsevan ruoan syöminen ja riittävän liikunnan, levon ja unen saaminen.

Voit suojautua paremmin ahdistukselta ja vaikeilta ajatuksilta, kun nukut vuorokauden pimeiden tuntien aikana, syöt ja juot säännöllisin välein ja liikut sinulle soveltuvalla tavalla.

Huolenpito itsestäsi

Avun pyytäminen toisilta voi johtaa myönteisiin muutoksiin, joiden avulla voit pitemmällä aika-
välillä löytää parempia menettelytapoja huolenpitoon itsestäsi. Sinun ehkä tarvitsee opetella hallitsemaan stressiä, lepäämään, asettamaan rajoja ja palkitsemaan itseäsi useammin.

Läheisesi voivat myös tarvita konkreettisia neuvoja siitä, miten he voivat auttaa sinua.

Joskus voi olla hyvä pitää yhteyttä toisiin, joilla on samanlaisia kokemuksia. Voit esimerkiksi ottaa yhteyttä johonkin potilas- tai omaisyhdistykseen tai johonkin seuraavista järjestöistä:

• Suicide Zero – aatteellinen järjestö, joka harjoittaa kansallista toimintaa itsemurhien määrän vähentämiseksi.
• Riksförbundet SPES, Itsemurhien ehkäisy ja jälkeen elävien tuki –järjestö, jonka vetäjinä toimivat henkilöt, joiden läheinen on tehnyt itsemurhan. 
• MIND – on aatteellinen yhdistys, joka tarjoaa lähimmäistukea sekä tietoa psyykkisistä sairauksista ja itsemurhasta.
• Bris, joka tarjoaa tukiviikonloppuja perheille, joissa vanhempi on tehnyt itsemurhan. Lapset ja aikuiset saavat tavata toisia samassa tilanteessa olevia ja saada tukea elämän, surun ja kaipauksen hallintaan.

Luettelo järjestöistä, jotka tarjoavat neuvontaa ja tukea chat- ja puhelinpalveluna.

LISÄÄ VERKKOSIVUSTOILLA 1177.se

• Anna tukea henkilölle, jolla on itsemurha-ajatuksia
• Kriisiin ajautuminen
• Ahdistus
• Neuvoja ja tukea sähköpostin, chat- ja puhelinpalvelun kautta

LISÄÄ MULLA VERKKOSIVUSTOILLA

• Självmordstankar (Itsemurha-ajatukset), UMO
• Självmordslinjen (Itsemurhalinja)
• Suicide zero
• NASP - Nationellt centrum för Suicidforskning och prevention (Kansallinen itsemurhien tutkimuksen ja ehkäisyn keskus)