تمرین و حرکت کردن بعد از بارداری
Att träna och röra på sig efter förlossningen - persiskaباردار بودن و زایمان کردن بر روی بدن تأثیر می‌گذارد. بدن بعد از زایمان نیاز به بهبود یافتن دارد. زمانی که بدن بهبود یافته است تمرین کردن مفید است. در فیلم پنج تمرین نشان داده می‌شود که شما میتوانید انجام دهید.
این تمارین مناسب شما که زیمان طبیعی داشته‌اید و همچنین شما که سزارین کرده‌اید است.
تمرین ورزشی بعد از زایمان
تمرین ورزشی بعد از زایمان
تمرین ورزشی بعد از زایمان
بدن بعد از زایمان نیاز به بهبود یافتن دارد.
به محض خارج شدن کودک از رحم بدن شروع به باز یافتن سلامت خود و بهبودی می‌کند.
اگر زایمان طبیعی کرده‌اید واژن نیاز به بهبود یافتن دارد. در صورتی که سزارین کرده‌اید شکم نیاز به بهبود یافتن دارد.
مدت زمان بهبودی معمولاً ۶-۸ هفته است. بعد از آن ممکن است که بدن برای باز یافتن سلامت کامل خود تا یک سال زمان نیاز داشته باشد. در این مدت زمان تمرین کردن و حرکت کردن مشکلی ندارد.
در ابتدا سخت نگیرید
اولین چند روز بعد از زایمان داشتن کمی تحرک مفید است. برای مثال شما میتوانید طرز قرار گرفتنتان را عوض کنید یا بین حالت نشستن، ایستادن یا راه رفتن تنوع داشته باشید.
بعد از گذشت چند روز شما میتوانید تحرک بیشتری داشته باشید. شما شاید بتوانید پیاده‌روی کنید.
شما همچنین میتوانید ماهیچه‌های کف لگن یعنی ماهیچه‌های واژن را تمرین دهید. شروع کردن تمرین بلافاصله بعد از زایمان مشکلی ندارد. ماهیچه‌ها را بچلانید و منقبض کنید. تمرین را کمی سبک شروع کنید. بعد از تقریباً سه تا چهار هفته میتوانید به صورت سخت‌تر ادامه دهید. ماهیچه‌ها را فقط برای لحظات کوتاهی منقبض کنید و در آن میان خودتان را شل کنید.
فرارسیدن زمان شروع تمرین کردن
شما بعد از گذشت ۶-۸ هفته میتوانید تمرین کردن را شروع کنید.
اگر بی‌تجربه هستید بدون استفاده از وزنه شروع کنید. فقط از بدنتان به عنوان وزن استفاده کنید. زمانی که احساس کردید قدرت کافی دارید، میتوانید وزن را افزایش دهید.
شما در این فیلم پنج تمرین را مشاهده می‌کنید که میتوانید آن‌ها را چندین بار در طول هفته انجام دهید.
این‌ها تمرین‌های موجود در فیلم هستند:
- اسکوآت با صندلی
- بازو را به دیوار فشار دهید
- حرکت پل
- خم کردن زانو در حالت خوابیده
- باسن کلامشل
شما چه آمادگی جسمانی خوبی دارید یا ندارید این تمرین‌ها مناسب هستند. تمرین‌هایی که برای شما مناسب هستند را انتخاب کنید.
تمرین کردن به این دلیل مفید است
دلایل بسیاری برای مفید بودن تمرین بعد از بارداری و زایمان وجود دارد.
در اینجا مثال‌هایی از مسائلی که می‌توانند بعد از تمرین کردن بهتر بشوند، ذکر شده است:
- شما میتوانید سلامت خود را بعد از زایمان زودتر به دست بیاورید.
- شما میتوانید سرحال‌تر بشوید.
- شما میتوانید بهتر بخوابید.
- شما میتوانید مشکلات کمتری در ناحیه‌ی شکم داشته باشید.
- شما میتوانید مشکلات کمتری در زمینه ناآرامی و افسردگی داشته باشید.
- شما میتوانید درد کمتری در ناحیه‌ی کمر داشته باشید.
- شما میتوانید بدن قوی‌تر و توانایی بیشتری داشته باشید.