Risken för att du ska tappa balansen och ramla ökar med åldern. Men du kan förebygga fallskador genom att röra på dig. Det är aldrig för tidigt eller för sent att börja träna muskler, kondition och balans!
Tips på balansövningar att träna hemma
Håll armarna i kors över bröstet. Sätt dig på en stol eller pall, och ställ dig sedan upp igen. Om du känner dig ostadig, välj en stol med armstöd. Gör om det flera gånger varje dag. Bra för bål, ben och balans.
Stå på ett ben medan du till exempel borstar tänderna eller diskar.
Så tränar du balansen
Bild 1 Bild /5
Bild1/5
Stå på ett ben när du borstar tänderna eller dansa när du diskar. Gå längs en linje på golvet eller trottoaren. Stå på tå när du väntar på bussen. Eller gå på ojämnt underlag så ofta du kan – med stadiga skor.
Fotograf: Ulf Huett
Bild 1 Bild /5
Bild1/5
Håll armarna i kors över bröstet. Sätt dig på en stol eller pall, och ställ dig sedan upp igen. Om du känner dig ostadig, välj en stol med armstöd. Gör om det flera gånger varje dag. Bra för bål, ben och balans.
Fotograf: Ulf Huett
Bild 1 Bild /5
Bild1/5
Stå med benen lätt isär. Sträck ut armarna åt sidorna och flytta långsamt över vikten på ena benet. Försök hitta balansen ett par sekunder innan du för över vikten på andra benet. Vill du göra övningen lite svårare kan du vrida på överkroppen medan du har vikten på ena benet. Gör övningen långsamt och kontrollerat.
Fotograf: Ulf Huett
Bild 1 Bild /5
Bild1/5
Stå på ett ben. Gör åttor med det andra, eller rita en halvcirkel runt kroppen med foten – utan att sätta ner den. Spänn magmusklerna när du gör övningen.
Fotograf: Ulf Huett
Bild 1 Bild /5
Bild1/5
Stå på ett ben och lyft det andra framför dig, med böjt knä, så högt att du kan ta tag runt foten eller runt knäet. Sträck på ryggen. Håll balansen så länge du kan. Ställ ner benet långsamt. Gör likadant med andra benet.
