TRÄNING OCH FYSISK HÄLSA

Film: Träning i säng

De här filmerna visar hur du kan göra för att träna när du ligger i en säng. Träningsprogrammet är anpassat för dig som har svårt att träna när du sitter eller står.

Kroppen mår bra av fysisk aktivitet

Hela kroppen mår bra av fysisk aktivitet. Oavsett ålder är regelbunden träning viktig för hela kroppen. Du som har varit sängliggande en längre period får ofta svagare muskler. Har du fått rekommendationer om att avstå träning är det viktigt att du följer dessa.

Filmerna visar hur du kan göra för att träna liggande i säng. Det är ett särskilt träningsprogram som man genomför liggande med rörlighetsövningar, cirkulationsökande övningar och lätt styrketräning för hela kroppen.

Det är viktigt att alla övningar känns behagliga, annars avstår du från att utföra den rörelsen helt.

Programmet är speciellt skapat för dig som har svårt att utföra träning i sittande eller stående. En del övningar i programmet utförs med gummiband. Har du inte tillgång till gummiband, eller har svårt att fästa gummibandet, kan hantel eller liknande användas.

Filmerna nedan visar hur övningarna ska genomföras. Filmen "Träna i säng - hela programmet" (längst ner) kan du använda för att göra övningarna i ett sträck, samtidigt som du tittar på filmen.

Introduktion till program för träning i säng

I filmen får du en introduktion till övningarna.

Övning 1: Böj och sträck i fötterna

Träning för att öka rörlighet och styrka i fotleder.

Övning 2: Släpcykla

Träning för att öka rörlighet och styrka i muskulaturen kring knä och höfter.

Övning 3: Dra upp axlarna till öronen

Träning för att öka cirkulation i muskulaturen kring axlarna.

Övning 4: För arm ut åt sidan

Träning för ökad rörlighet och styrka i muskulaturen i armarna.

Övning 5: Knäfällningar

Träning för ökad rörlighet och styrka i muskulaturen i ryggen.

Övning 6: Bäckenlyft

Träning för ökad styrka i muskulaturen i mage, rygg och ben.

Övning 7: Pressa ner svanken i sängen

Träning för ökad styrka och stabilitet i muskulaturen i mage och rygg.

Övning 8: Rakt benlyft

Träning för ökad styrka i muskulaturen i benen.

Övning 9: För benet ut åt sidan

Träning för ökad styrka i muskulaturen kring höften.

Övning 10: Dra ihop skulderbladen

Träning för ökad styrka i muskulaturen mellan skulderbladen.

Övning 11: Pressa ner svanken och lyft benet

Träning för ökad styrka och stabilitet i muskulaturen i mage och rygg.

Övning 12: Sit-ups

Träning för ökad styrka i magmuskulaturen.

Övning 13: Böj armarna med gummiband

Träning för ökad styrka i muskulaturen i överarmarna.

Övning 14: För armbågarna ut åt sidan med gummiband

Träning för ökad styrka i muskulaturen i armar och axlar.

Övning 15: Sträck armarna med gummibandet

Träning för ökad styrka i muskulaturen i överarmarna.

Övning 16: För huvudet från sida till sida och rulla axlarna

Träning för ökad rörlighet och cirkulation i muskulaturen kring nacke och axlar.

Träna i säng - hela programmet

Träningsprogram för träning i säng. Programmet är cirka 26 minuter långt, med en och en halv minut långa övningar.

Till toppen av sidan