Ångest för mig är hjälplöshet, panik, skakningar, tungt att andas, hjärtklappning, oro, tvivel, rädsla. Ibland vet man vad som framkallat ångesten, ibland inte. Ibland har jag bara lätt ångest, ibland nästintill outhärdlig. Starka obehagskänslor.
Öva medveten närvaro
En plötslig ångestreaktion brukar kallas för panikångest eller en panikattack.
Då reagerar kroppen som när man är mycket stressad eller anstränger sig fysiskt. Det innebär att man samtidigt som man känner panik kan få hjärtklappning, bli yr, känna det som att man får svårt att andas, börja svettas och bli torr i munnen. Panikångest kan vara mycket obehagligt men är inte farligt och brukar gå över efter en stund.
Om man övar på att hantera ångesten genom att stanna kvar i känslan brukar ångestattacken går över på en liten stund. Man kan pröva att:
-
Beskriva för sig själv vad som händer just nu och tillåta sig att känna det man känner i kroppen
-
Andas lugnt, djupt ner i magen. Lägg en hand på magen och känn andningen
-
Planera vad du ska göra sen. Börja om med det du tänkte göra från början
Medveten närvaro