Så kan du må bättre efter covid-19

Det är vanligt att vara trött, orkeslös och svag efter att man har varit sjuk.

För att få tillbaka orken behöver du näring, träning och vila. Läs mer om råd för att lättare äta eller dricka efter covid-19.

Växla mellan vila och försiktig fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan göra att du känner dig starkare och piggare. Växla mellan vila och fysisk aktivitet på ett sätt som känns bra.

Ett första mål kan vara att klara av vanliga vardagssysslor. Sedan kan du börja med övningar. Här är några förslag:

• Träna rörligheten: Du kan till exempel höja armarna ovanför huvudet och sträcka på dig, eller göra andra rörelser med armarna.
• Träna styrka och balans: Pröva att resa dig upp och sätta dig ner. Gör tåhävningar. Försök att stå omväxlande på ett ben.
• Träna konditionen: Börja med att gå inomhus. Fortsätt med korta promenader utomhus om det känns bra.

Ta det försiktigt den första tiden. Det ska bara kännas lite ansträngande. Gör hellre flera korta pass än ett långt som gör dig utmattad. Så småningom kan du öka intensiteten och hålla på längre stunder.

Vila mellan varje aktivitet. När du vilar, undvik att vara i samma position länge. Ändra till exempel hur du sitter lite då och då.

Kontakta en fysioterapeut som kan ge förslag på övningar om du behöver. Här kan du hitta vård.

Att röra på dig hjälper också om du känner dig stel eller har ont. Det är vanligt att känna så och kan bero på att du har varit mer stilla än vanligt när du var sjuk. Du som har fått vård på sjukhus kan ha stickningar eller domningar.

Det kan vara bra med smärtstillande läkemedel om du undviker att röra på dig för att du har ont. Receptfria läkemedel vid tillfällig smärta – vad ska jag välja?

Prata med en läkare eller fråga på ett apotek om du tar andra läkemedel och är osäker på hur du ska göra.

Pröva att göra så här om du behöver spara på orken i vardagen:

• Berätta för omgivningen så att de kan vara ett stöd.
• Gör bara sådant som du vill eller behöver göra.
• Vila korta stunder när du behöver.
• Försök att sova ut den tid på dygnet som du brukar sova.

Fler råd hittar du i texten Trötthet vid sjukdom - fatigue.

Kontakta en arbetsterapeut om du behöver. Då kan du får förslag på hur du kan använda din ork på ett sparsamt sätt. Här kan du hitta vård.

Det kan vara svårare att förstå och minnas eller att koncentrera sig. Det kan ta längre tid än vanligt att planera, bestämma sig, lösa problem eller att bli klar med en uppgift.

Förändringen kan komma en tid efter att du har haft covid-19.

Symtomen kan bero på att du är uttröttad. De kan också bero på starka känslor, stress eller nedstämdhet på grund av att du har varit sjuk.

Minnet och koncentrationen kan vara påverkade om du har haft så låg syrehalt i blodet att du har behövt vård.

Det kan påverka minnet och koncentrationen om du hade hjärninflammation eller stroke i samband med covid-19.

Pröva att göra så här

Här är några förslag på hur du kan göra för att det ska kännas bättre:

• Försök att acceptera din situation som den är just nu.
• Se till att få balans mellan aktivitet och vila. Ta pauser om du behöver göra saker som kräver koncentration. Läs gärna råd om du är trött och svag.
• Gör minneslistor.

Det kan också hjälpa att följa råden om hur du kan må bättre psykiskt efter covid-19.

Kontakta en arbetsterapeut om du behöver. Då kan du få förslag som kan hjälpa dig att få balans mellan olika aktiviteter. Du kan också få råd om hjälpmedel för att underlätta vardagen. Här kan du hitta vård.

Du som är anställd kan prata med din arbetsgivare om hur ditt arbete kan anpassas efter vad du klarar av. Läs mer på sidan Sjukskrivning och rehabilitering.

Det är ganska vanligt att andningen är påverkad efter covid-19. Du kan bli andfådd eller hosta. Du kan ha svårt att ta djupa andetag eller att få luften att räcka till när du pratar eller sväljer. Symtomen kan ha många olika orsaker.

Råd om du blir andfådd

Här är några råd som kan underlätta andningen:

• Sitt lite framåtböjd. Stöd armarna mot ett bord. Ta lagom djupa andetag. Det kan kännas bra att pressa ut luften mellan läpparna.
• Pröva att regelbundet ta lagom djupa och lugna andetag även när du går, står eller ligger.
• Gör någon fysisk aktivitet som känns bra.
• Undvik att ligga ner långa stunder när du är vaken. Lungorna pressas ihop när man ligger ner. Då blir det svårare att andas.
• Badda runt näsan och i resten av ansiktet med en sval, fuktad trasa.

Ta det lugnt. Fortsätt göra sådant som du brukar göra men anpassa aktiviteterna efter vad du orkar med just nu.

Kontakta en fysioterapeut om du behöver. Du kan få lära dig tekniker och övningar som underlättar andningen. Här kan du hitta vård.

Det är ganska vanligt att ha hosta som fortsätter en tid efter covid-19. Att hosta en längre tid kan göra att du hostar mer. Slemhinnorna irriteras av hostandet och den kalla, torra luft de utsätts för om du andas genom munnen.

Pröva något av följande om du har hostat lång tid:

• Andas så att du känner att magen höjs och sänks.
• Stäng munnen och svälj i stället för att hosta.
• Drick ofta.
• Undvik att ligga ner långa stunder.

Pröva något av följande om du har svårt att hosta upp slem:

• Ta några djupa andetag innan du hostar.
• Stöt ut luften med öppen mun, som när man gör imma på en spegel. 

Kontakta en fysioterapeut om du behöver. Du kan få lära dig tekniker och övningar som minskar besvären med hostan. Här kan du hitta vård.

Det kan vara svårt att äta eller dricka. Det kan ha olika orsaker.

Öka lusten eller orken att äta

Du kan känna dig alltför trött och svag för att orka laga mat eller äta som du brukar. Minskad lust att äta kan också bero på att sjukdomen har påverkat smaksinnet och luktsinnet.

Det finns saker du kan göra så att du ändå får i dig tillräckligt med näring. Du behöver näring för att kunna återhämta dig, oavsett vad du väger. Det är viktigt att du inte minskar i vikt medan du återhämtar dig. Väg dig gärna för att se så att du inte går ner i vikt.

Pröva att göra så här

Så här kan du göra om du inte orkar laga mat:

• Be någon annan handla eller laga mat, om det är möjligt.
• Köp färdiglagad mat i mataffären eller från en restaurang.

När du orkar lite mer kan du pröva att laga en stor sats mat som du kan äta av i flera dagar.

Pröva ett eller flera av följande förslag om maten smakar eller luktar annorlunda:

• Ät mat som känns bra.
• Använd bestick av plast eller trä om du besväras av metallsmak i munnen.
• Prova olika kryddor och såser.
• Värm mat i mikrovågsugn eller ät kall mat om du besväras av matlukt.

Läs mer om hur du kan öka aptiten. 

Kontakta en dietist om du behöver hjälp. Här kan du hitta vård.

Du kan ha svårt att svälja. Det kan göra ont eller kännas som en klump i halsen. Du kan sätta i halsen så att du börjar hosta. Besvären kan bero på att du har haft covid-19 eller på behandling som du fick då, till exempel om du har fått vård i respirator.

Så här kan du göra för att det ska gå lättare att svälja:

• Sitt upp när du äter.
• Tugga väl innan du sväljer.
• Böj ner hakan när du sväljer.
• Svälj tuggan med mat innan du dricker.

Ta det lugnt. Fokusera på att äta. Undvik att prata samtidigt som du tuggar.

Det är lättare att svälja om du har tillräckligt med saliv. Här finns tips om du är torr i munnen.

Kontakta en logoped som kan undersöka dig och ge råd om att svälja, om du behöver. Här kan du hitta vård.

Rösten kan bli hes, skrovlig eller så kommer det inget ljud alls. Det kan likna symtomen vid en vanlig förkylning eller influensa, men vara mer intensivt och långvarigt. Besvären kan bero på att du har haft covid-19 eller på behandling som du har fått.

Pröva att göra så här

Det kan kännas bättre om du gör så här:

• Vila rösten. Undvik att viska.
• Tala i vanlig samtalston när du måste tala. Undvik situationer där du behöver höja rösten för att göra dig hörd.

• Drick vatten, särskilt om det är torrt i luften.
• Om du behöver harkla dig: Gör en kort, mjuk hoststöt eller humma eller svälj eller drick vatten.
• Rök inte. Läs mer om hjälp att sluta röka.

Det kan hjälpa att följa samma tips som när man är torr i munnen.

Kontakta en logoped om du behöver. Då kan du få övningar för att rösten ska fungera bättre. Här kan du hitta vård.

Hur du mår psykiskt kan påverkas. Det kan bero på själva sjukdomen, eller på att du är trött och känner dig svag efter att ha varit sjuk.

Du kan vara påverkad av att ha behövt isolera dig. Du kan känna dig orolig, nedstämd eller stressad.

Du som har fått intensivvård kan uppleva att det var utmattande och skrämmande. Upprepade och påträngande minnen kan påverka hur du fungerar i vardagen. Du kan behöva bearbeta det som har hänt.

Pröva att göra så här

Det kan hjälpa dig att må bättre om du har rutiner, till exempel att äta regelbundet. Försök också att sova på natten och att vara vaken på dagen.

Att röra på sig kan kännas bra, till exempel att ta en promenad.

Läs om hur du kan bryta oro, motverka stress och mildra nedstämdhet.

Det kan också hjälpa att följa råden om stöd för minnet och koncentrationen.

Berätta hur du mår. Det kan göra att det känns bättre, samtidigt som människor omkring dig förstår hur de kan vara ett stöd för dig. Du kan berätta för någon närstående. Det finns också organisationer och föreningar som ger råd och stöd på mejl, chatt och telefon.

Här finns fler råd om att söka stöd och hjälp.

Ring telefonnummer 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning och hjälp att bedöma symtom. Kontakta en vårdcentral om något av följande stämmer:

• Besvären begränsar din tillvaro.
• Du blir inte bättre trots att du har följt råden i den här texten, eller råd som du har fått om du har haft kontakt med vården.
• Du har andra besvär som oroar dig.

Många mottagningar kan du kontakta genom att logga in.

Ibland räcker det att du chattar eller videosamtalar med en läkare för att få vård.

Förbered gärna ditt besök i vården. Du kan ta hjälp av det här formuläret i pdf-format. Där kan du fylla i vilka symtom du har, hur länge du har haft symtomen och hur de påverkar din tillvaro. Ta med dig formuläret när du ska besöka vården, eller skicka in i förväg om du har möjlighet.

Du som loggar in för att söka vård kan se om formuläret finns hos din mottagning. Då kan du fylla i formuläret och skicka in det digitalt, direkt på skärmen.

Kontakta genast en vårdcentral eller en jouröppen mottagning om du har ett eller flera av följande besvär:

• Du får andningsbesvär även när du vilar.
• Du blir plötsligt mycket sämre och känner dig mycket sjuk.

Om det är stängt på vårdcentralen eller den jouröppna mottagningen, sök vård på en akutmottagning.