Hälsa och livsstil Hälsa och livsstil Tillbaka till startsidan för temat Film: Träning i säng Skriv ut (ca 11 sidor) Stäng Skriv ut Skriv ut (ca 11 sidor) Välj kapitel för utskrift Sammanfattning (ca 1 sida) Introduktion till program för träning i säng (ca 1 sida) Övning 1: Böj och sträck i fötterna (ca 1 sida) Övning 2: Släpcykla (ca 1 sida) Övning 3: Dra upp axlarna till öronen (ca 1 sida) Övning 4: För arm ut åt sidan (ca 1 sida) Övning 5: Knäfällningar (ca 1 sida) Övning 6: Bäckenlyft (ca 1 sida) Övning 7: Pressa ner svanken i sängen (ca 1 sida) Övning 8: Rakt benlyft (ca 1 sida) Övning 9: För benet ut åt sidan (ca 1 sida) Övning 10: Dra ihop skulderbladen (ca 1 sida) Övning 11: Pressa ner svanken och lyft benet (ca 1 sida) Övning 12: Sit-ups (ca 1 sida) Övning 13: Böj armarna med gummiband (ca 1 sida) Övning 14: För armbågarna ut åt sidan med gummiband (ca 1 sida) Övning 15: Sträck armarna med gummibandet (ca 1 sida) Övning 16: För huvudet från sida till sida och rulla axlarna (ca 1 sida) Träna i säng - hela programmet (ca 1 sida) Tipsa och dela Skriv ut Stäng Skriv ut Skriv ut Välj kapitel för utskrift Sammanfattning (ca 1 sida) Introduktion till program för träning i säng (ca 1 sida) Övning 1: Böj och sträck i fötterna (ca 1 sida) Övning 2: Släpcykla (ca 1 sida) Övning 3: Dra upp axlarna till öronen (ca 1 sida) Övning 4: För arm ut åt sidan (ca 1 sida) Övning 5: Knäfällningar (ca 1 sida) Övning 6: Bäckenlyft (ca 1 sida) Övning 7: Pressa ner svanken i sängen (ca 1 sida) Övning 8: Rakt benlyft (ca 1 sida) Övning 9: För benet ut åt sidan (ca 1 sida) Övning 10: Dra ihop skulderbladen (ca 1 sida) Övning 11: Pressa ner svanken och lyft benet (ca 1 sida) Övning 12: Sit-ups (ca 1 sida) Övning 13: Böj armarna med gummiband (ca 1 sida) Övning 14: För armbågarna ut åt sidan med gummiband (ca 1 sida) Övning 15: Sträck armarna med gummibandet (ca 1 sida) Övning 16: För huvudet från sida till sida och rulla axlarna (ca 1 sida) Träna i säng - hela programmet (ca 1 sida) Hitta i artikeln Sammanfattning Introduktion till program för träning i säng Övning 1: Böj och sträck i fötterna Övning 2: Släpcykla Övning 3: Dra upp axlarna till öronen Övning 4: För arm ut åt sidan Övning 5: Knäfällningar Övning 6: Bäckenlyft Övning 7: Pressa ner svanken i sängen Övning 8: Rakt benlyft Övning 9: För benet ut åt sidan Övning 10: Dra ihop skulderbladen Övning 11: Pressa ner svanken och lyft benet Övning 12: Sit-ups Övning 13: Böj armarna med gummiband Övning 14: För armbågarna ut åt sidan med gummiband Övning 15: Sträck armarna med gummibandet Övning 16: För huvudet från sida till sida och rulla axlarna Träna i säng - hela programmet Sammanfattning Sammanfattning Hela kroppen mår bra av fysisk aktivitet. Oavsett ålder är regelbunden träning viktig för hela kroppen. Om du varit sängliggande en längre period försvagas dina muskler. Har du fått rekommendationer om att avstå träning är det viktigt att du följer dessa. Filmerna visar hur du kan göra för att träna liggande i säng. Det är ett särskilt träningsprogram som man genomför liggande med rörlighetsövningar, cirkulationsökande övningar och lätt styrketräning för hela kroppen. Det är viktigt att alla övningar känns behagliga, annars avstår du från att utföra den rörelsen helt. Programmet är speciellt skapat för dig som har svårt att utföra träning i sittande eller stående. En del övningar i programmet utförs med gummiband. Har du inte tillgång till gummiband, eller har svårt att fästa gummibandet, kan hantel eller liknande användas. Filmerna nedan visar hur övningarna ska genomföras. Filmen "Träna i säng - hela programmet" (längst ner) kan du använda för att göra övningarna i ett sträck, samtidigt som du tittar på filmen. Visa mer Introduktion till program för träning i säng Introduktion till program för träning i säng I filmen får du en introduktion till övningarna. Fäll ihop Övning 1: Böj och sträck i fötterna Övning 1: Böj och sträck i fötterna Träning för att öka rörlighet och styrka i fotleder. Fäll ihop Övning 2: Släpcykla Övning 2: Släpcykla Träning för att öka rörlighet och styrka i muskulaturen kring knä och höfter. Fäll ihop Övning 3: Dra upp axlarna till öronen Övning 3: Dra upp axlarna till öronen Träning för att öka cirkulation i muskulaturen kring axlarna. Fäll ihop Övning 4: För arm ut åt sidan Övning 4: För arm ut åt sidan Träning för ökad rörlighet och styrka i muskulaturen i armarna. Fäll ihop Övning 5: Knäfällningar Övning 5: Knäfällningar Träning för ökad rörlighet och styrka i muskulaturen i ryggen. Fäll ihop Övning 6: Bäckenlyft Övning 6: Bäckenlyft Träning för ökad styrka i muskulaturen i mage, rygg och ben. Fäll ihop Övning 7: Pressa ner svanken i sängen Övning 7: Pressa ner svanken i sängen Träning för ökad styrka och stabilitet i muskulaturen i mage och rygg. Fäll ihop Övning 8: Rakt benlyft Övning 8: Rakt benlyft Träning för ökad styrka i muskulaturen i benen. Fäll ihop Övning 9: För benet ut åt sidan Övning 9: För benet ut åt sidan Träning för ökad styrka i muskulaturen kring höften. Fäll ihop Övning 10: Dra ihop skulderbladen Övning 10: Dra ihop skulderbladen Träning för ökad styrka i muskulaturen mellan skulderbladen. Fäll ihop Övning 11: Pressa ner svanken och lyft benet Övning 11: Pressa ner svanken och lyft benet Träning för ökad styrka och stabilitet i muskulaturen i mage och rygg. Fäll ihop Övning 12: Sit-ups Övning 12: Sit-ups Träning för ökad styrka i magmuskulaturen. Fäll ihop Övning 13: Böj armarna med gummiband Övning 13: Böj armarna med gummiband Träning för ökad styrka i muskulaturen i överarmarna. Fäll ihop Övning 14: För armbågarna ut åt sidan med gummiband Övning 14: För armbågarna ut åt sidan med gummiband Träning för ökad styrka i muskulaturen i armar och axlar. Fäll ihop Övning 15: Sträck armarna med gummibandet Övning 15: Sträck armarna med gummibandet Träning för ökad styrka i muskulaturen i överarmarna. Fäll ihop Övning 16: För huvudet från sida till sida och rulla axlarna Övning 16: För huvudet från sida till sida och rulla axlarna Träning för ökad rörlighet och cirkulation i muskulaturen kring nacke och axlar. Fäll ihop Träna i säng - hela programmet Träna i säng - hela programmet Träningsprogram för träning i säng. Programmet är cirka 26 minuter långt, med en och en halv minut långa övningar. Fäll ihop Tipsa och dela Facebook Twitter Tipsa en vän Till: Från: Ditt namn: Jag vill tipsa dig om en artikel på 1177 Vårdguiden: https://www.1177.se/Stockholm/Tema/Halsa/Fysisk-aktivitet/Film-Traning-i-sang/ Stäng Skriv ut (ca 11 sidor) Stäng Skriv ut Skriv ut (ca 11 sidor) Välj kapitel för utskrift Sammanfattning (ca 1 sida) Introduktion till program för träning i säng (ca 1 sida) Övning 1: Böj och sträck i fötterna (ca 1 sida) Övning 2: Släpcykla (ca 1 sida) Övning 3: Dra upp axlarna till öronen (ca 1 sida) Övning 4: För arm ut åt sidan (ca 1 sida) Övning 5: Knäfällningar (ca 1 sida) Övning 6: Bäckenlyft (ca 1 sida) Övning 7: Pressa ner svanken i sängen (ca 1 sida) Övning 8: Rakt benlyft (ca 1 sida) Övning 9: För benet ut åt sidan (ca 1 sida) Övning 10: Dra ihop skulderbladen (ca 1 sida) Övning 11: Pressa ner svanken och lyft benet (ca 1 sida) Övning 12: Sit-ups (ca 1 sida) Övning 13: Böj armarna med gummiband (ca 1 sida) Övning 14: För armbågarna ut åt sidan med gummiband (ca 1 sida) Övning 15: Sträck armarna med gummibandet (ca 1 sida) Övning 16: För huvudet från sida till sida och rulla axlarna (ca 1 sida) Träna i säng - hela programmet (ca 1 sida) Publicerad: 2015-06-01