Avslappningsövningar på ljudfil

Skriv ut (ca 4 sidor)
Skriv ut

Här finns två avslappningsövningar på ljudfil, en sittande på 7 minuter och en liggande på 15 minuter. Båda övningarna inleds med kortare introduktioner på separata ljudfiler.

Introduktion till sittande övning

Introduktion till sittande övning

Fäll ihop

Sittande övning

Sittande övning

Fäll ihop

Introduktion till liggande övning

Introduktion till liggande övning

Fäll ihop

Liggande övning

Liggande övning

Fäll ihop

Läs mer om stress och återhämtning

Mindfulness - ljudövningar

Kalmar län

Mindfulness - ljudövningar

Mindfulness är en meditationsteknik som bygger på att vara uppmärksam på det som händer just nu, i stunden, och vara medveten om sig själv. En viktig del i mindfulness är en accepterande hållning mot dig själv och andra. Att du ser kärleksfullt och ömsint på sig själv, eller i alla fall skapar en neutral självbild, har stor betydelse för att du ska må bra.

Ta gärna del av nedan ljudklipp för att träna hemma.

Medglädje

Självmedkänsla

Andpaus

Kroppsskanning

Medvetenhet om andning

Uppläsare: Elin Johansson, psykolog Esplanaden hälsocentral

Fäll ihop
Skriv ut (ca 4 sidor)
Senast uppdaterad:
2014-07-08
Redaktör:

Caroline Olsson, 1177 Vårdguiden

Fotograf:

Åsa Grindal, 1177 Vårdguiden

Uppläsare:

Övningarna är inlästa av Eva Bellander, sjukgymnast, instruktör i mindfulnes.


Kalmar län
Tillägg uppdaterade:
2017-11-29
Redaktör:
Caroline Richardsson, kommunikatör, Landstinget i Kalmar län
Manusunderlag:
Elin Johansson, psykolog Esplanaden hälsocentral, Landstinget i Kalmar län