Hitta ditt sätt
Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för hur du mår. Här får du tips på hur du kan ändra dina levnadsvanor – på ett sätt som fungerar för dig. Det viktigaste är att hitta ett sätt som fungerar för dig och som håller i längden.
Mat som får dig att må bra
Maten du äter påverkar din hälsa på många olika sätt. Genom att välja klokt kan du både må bättre och förebygga många sjukdomar.
Fördelar med att äta hälsosamt
När du äter hälsosamt minskar du risken för bland annat hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa former av cancer. Även små förändringar kan göra stor skillnad.
Hälsosamma matvanor innebär att äta mycket grönsaker, frukt, bär, baljväxter, nötter, frön, fullkornsprodukter och fisk. Det är bra att begränsa mängden rött kött, charkprodukter, salt, socker och alkohol. Hur mycket och hur ofta du äter påverkar också.
Det här kan du göra
Ett sätt att komma igång kan vara att välja Nyckelhålsmärkta produkter. De innehåller mindre socker och salt, och mer fibrer, fullkorn och nyttiga fetter.
Fokusera på vad kroppen behöver för att må bra, inte på hur den ser ut. Fundera på vilken liten förändring du kan börja med som känns möjligt att genomföra för dig.
Här får du tips på mat som kan göra att du känner dig piggare och minskar risken att bli sjuk.
Rörelse i vardagen – på ett sätt som passar dig
Att röra på sig är bra för både kroppen och hjärnan. All rörelse räknas, det viktigaste är att hitta aktiviteter som fungerar för dig och som du tycker om.
Fördelar med rörelse
När du rör dig regelbundet blir du piggare, starkare och sover ofta bättre.
Fysisk aktivitet minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, cancer och psykisk ohälsa. Du kan också få lättare att hålla en hälsosam vikt, få bättre blodfetter och blodsocker, samtidigt som minnet, koncentrationen, humöret och stresståligheten kan förbättras.
Det här kan du göra
Försök att vara aktiv varje dag, gärna minst 30 minuter, och hitta en balans mellan rörelse, pulshöjande träning och vila. Det viktigaste är hur du mår – inte hur kroppen ser ut.
Det är aldrig för sent att börja röra på dig mer och det är bättre att du rör på dig lite än att du inte rör dig alls.
Här kan du läsa mer om hur rörelse kan få dig att må bättre och vad du kan göra i din vardag.
Så kan du ändra dina alkoholvanor
Det finns många sätt att påverka din hälsa och ditt välbefinnande. Ett av dem är att se över hur mycket och hur ofta du dricker alkohol. Alkohol påverkar kroppen redan i små mängder och kan på sikt bidra till flera olika hälsoproblem.
Fördelar med att minska din alkoholkonsumtion
En minskad alkoholkonsumtion kan ge ett ökat psykiskt välmående, förbättra sömnen och ge en ökad livskvalitet. Blodtrycket sänks och risken för hjärtsjukdom och cancersjukdom minskar samtidigt som symtom på depression minskar.
Det här kan du göra
Genom att vara uppmärksam på hur mycket du dricker på en vecka hur mycket du dricker vid enskilda tillfällen kan du ta hand om både din kropp och ditt mående. Att hitta en balans som fungerar för dig kan göra stor skillnad för din hälsa.
Riskbruk av alkohol innebär till exempel att dricka tio standardglas eller mer per vecka, eller att dricka fyra standardglas eller mer vid samma tillfälle, en gång i månaden eller oftare.
Det kan vara bra att fundera på dina vanor – oavsett om du dricker ofta, ibland eller bara vid särskilda tillfällen. Här kan du läsa om hur du kan förändra dina alkoholvanor.
Hitta ditt sätt att sluta med tobak
Att sluta med tobak gör stor skillnad för kroppen. Din ork kommer att förbättras och du får långsiktiga vinster.
Fördelar med att sluta med tobak
Tobak- och nikotinprodukter innehåller ämnen som skadar kroppen och ökar risken för flera allvarliga sjukdomar. Oavsett mängd påverkas kroppen negativt varje gång du använder tobak eller nikotin.
Att sluta helt är ett av de viktigaste stegen du kan ta för din hälsa. Kroppen börjar återhämta sig snabbt – du får mer energi, bättre cirkulation och minskad risk för sjukdomar.
Det här kan du göra själv
Börja med att bestämma en dag då du slutar. Det kan vara skönt att ge dig själv lite tid att förbereda dig mentalt. När dagen kommer släpper du taget helt. Kasta all tobak och ta gärna stöd av till exempel Sluta-röka-linjen eller en tobaksavvänjare.
I början är det vanligt att känna sig rastlös eller nedstämd. Hjälp kroppen genom att röra på dig, äta regelbundet och använda nikotinläkemedel vid behov. Små knep som att dricka vatten, ta djupa andetag och byta aktivitet kan också lindra sug och stress.
Fira dina framsteg! Att uppmärksamma varje vecka och månad utan tobak stärker din motivation. Skulle du halka tillbaka – ge inte upp. Varje försök för dig närmare ett liv utan beroende.
Här kan du läsa om hur tobak påverkar dig – och vad som händer när du gör en förändring. Du får också tips och stöd om du vill sluta.