Träning efter höftoperation

Spänn lårmuskeln så att knäet sträcks ut så mycket som möjligt. Håll kvar i 5 sekunder och vila i 5 sekunder. Upprepa 10-15 gånger.

Knip ihop skinkorna. Håll kvar i 5 sekunder och vila i 5 sekunder. Upprepa 10-15 gånger.

Böj det opererade benet genom att låta hälen glida mot underlaget. Sträck sedan ut benet igen. Upprepa 5-10 gånger.

För båda benen samtidigt isär från varandra och därefter ihop igen. Du kan använda en glidbräda under benet i början. Du kan också föra enbart det opererade benet åt sidan och sedan tillbaka. Upprepa 10-15 gånger.

Ligg med båda knäna lika mycket böjda. Lyft bäckenet, håll kvar och gå långsamt tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger.

Lyft benet så att knäleden blir rak. Håll kvar i 5 sekunder och sänk sedan benet långsamt.  Upprepa 10-15 gånger.

Stå med lika mycket belastning på båda benen. Häv dig upp på tå och spänn skinkorna. Gå långsamt tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger.

Stå vid en stadig stol eller en diskbänk. För det opererade benet rakt ut i sidled, håll kvar och gå tillbaka till utgångsläget. Tänk på att hålla kroppen rak vid rörelsen. Upprepa 5-10 gånger.

Stå vid en stadig stol eller en diskbänk. Stöd med händerna och ha lika mycket belastning på båda benen. Lyft det opererade benet, håll kvar och gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger.

Sträva efter normal gång med jämn belastning på benen och god rörlighet i det opererade benet. Använd ditt utprovade gånghjälpmedel så länge du behöver utifrån smärta och hälta. Det är viktigt att använda hjälpmedel tills du känner att du inte haltar. Om du använder kryckkäppar: börja med två kryckkäppar. Om/när du sedan kan övergå till att använda en kryckkäpp så håller du den i motsatt hand. Du kan framöver ha nytta av en kryckkäpp eller stavar vid längre promenader eller vid halka.

När du går uppför trappan, gå med det icke opererade benet först. När du går nedför trappan, gå med det opererade benet först, det vill säga ett steg i taget. När du återfår styrkan och rörligheten kan du prova att gå vanligt i trappan.