Hur kan jag hjälpa min tonåring att minska på läsk och godis?

Det kan vara svårt ibland att påverka barn när de är i tonåren. Det är en period i livet då barnet ofta vill frigöra sig från sina föräldrar. Det är dessutom vanligt att tonåringar blir mer hungriga och sugna på sötsaker i perioder när de växer och utvecklas mycket.

Försök att prata med tonåringen utan att skapa förbud. Ställ frågor om vad hen själv tänker och lyssna på svaren. Försök att inte skuldbelägga tonåringen, utan hjälp till att hitta bra alternativ och bra matvanor i stället. På det sättet kanske du kan motivera tonåringen att själv vilja göra en förändring.

De här sakerna kan du göra för att hjälpa:

• Försök att äta regelbundna måltider, sammansatta enligt tallriksmodellen.
• Ha bra mat hemma som tonåringen tycker om. Då kan tonåringen göra mellanmål och kvällsmål som både mättar och är gott. Det kan till exempel vara ingredienser till smoothie, mjölk och smörgås eller fruktsallad med nötter.
• Se till att det finns frukt hemma.
• Mjölk är en bra måltidsdryck och vatten är den bästa törstsläckaren. Servera inga söta drycker till vardags.
• Ha inte läsk, chips och godis hemma till vardags. Köp en rimlig mängd till helger och särskilda tillfällen. Det kan vara svårt att stå emot sug om det finns sådana livsmedel i hemmet.

Ibland äter man mycket sötsaker för att man känner sig nedstämd eller är trött och stressad. är trött, stressad. Försök att prata med tonåringen om hur hen har det med sömnvanor, stress och livet i övrigt.

Om du vill kan du läsa texten Övervikt - att gå ner i vikt på Umo.se.