Så kan du ändra dina alkoholvanor

Det är många olika saker som påverkar ens alkoholvanor. Dina vanor kan påverkas av din uppväxt, hur du mår, närstående, trender och hur du reagerar när du dricker.

Det finns inget enkelt svar på hur mycket alkohol du kan dricka utan att få problem eller sjukdomar. Hur mycket man kan dricka är olika från person till person.

Det är lätt att dricka mer och oftare än vad kroppen klarar av.

Har du funderingar över dina alkoholvanor kan du ställa dig de här frågorna:

• Hur ofta använder jag alkohol?
• Har jag varit med om obehagliga situationer eller blivit skadad på grund av alkohol?
• Har jag låtit bli att göra något jag borde på grund av alkohol?
• Har någon annan kommenterat mitt drickande? Har någon blivit orolig eller sagt att jag borde sluta?
• Hur påverkar drickandet mitt liv? Till exempel hur jag mår, min sysselsättning, min ekonomi eller mina relationer till andra.

Det kan vara bra att skriva ner svaren på frågorna.

Du har kommit en bra bit mot att förändra alkoholvanor om du själv blivit medveten om ditt problem.

Du kan också fundera på hur du skulle vilja att det var i stället. Finns det något du inte gör i dag men skulle vilja göra? Hur skulle du vilja må? Vad skulle du vilja använda dina pengar till?

Först måste du bestämma dig för att du vill förändra ditt drickande. Att du läser den här texten är en bra början. När du har bestämt dig finns det flera saker du kan göra själv. 

Det går att ta sig ur ett beroende utan någon speciell behandling. Många ändrar själva sina vanor, ofta med stöd av närstående.

Här är exempel på några saker som kan hjälpa:

• Börja med en helt nykter period. Efter en sådan period kan det vara lättare att förändra vanor.

• Sätt upp ett mål. Bestäm i förväg hur mycket du får dricka per tillfälle eller vecka. 

• Skriv ner vad du dricker och när du dricker. Då får du bättre överblick och kontroll. Då blir dina framsteg tydligare. 

• Tänk igenom vilka situationer eller vilket umgänge som innebär en risk för att du dricker för mycket. Kan du ändra något?

• Tänk igenom vilka alternativ du har till att dricka alkohol vid de tillfällen då det kan vara lockande. Ha en plan, var förberedd. Kan du välja en annan dryck? Hitta andra lösningar?

• Ta hjälp från dina närstående. Berätta att du vill dricka mindre eller inte alls. Säg att du skulle uppskatta hjälp.

Det är olika vad som fungerar bäst. Prova vad som är bäst för dig.

Det kan vara svårare att kontrollera hur mycket du dricker om du röker eller snusar. Nikotinet som finns i tobak ökar nämligen suget efter alkohol. Samtidigt ökar alkoholen suget efter nikotin. Därför kan det vara lättare att ändra alkoholvanor om du inte använder nikotin.

Ibland går det inte att själv förändra sina vanor och då kan du få olika slags behandlingar. Det finns många olika ställen där du kan få hjälp.

För en del räcker inte de egna ansträngningarna att dricka mindre. Då finns det många olika möjligheter att få hjälp. Du kan få hjälp med läkemedel eller med psykologisk behandling eller annat stöd. För många är självhjälpsgrupper bra alternativ. Olika behandlingar kan kombineras. Vilken behandling som passar bäst är olika för olika personer.