Film: Träning i säng

Skriv ut (ca 11 sidor)
Skriv ut

Sammanfattning

Sammanfattning

Hela kroppen mår bra av fysisk aktivitet. Oavsett ålder är regelbunden träning viktig för hela kroppen. Om du varit sängliggande en längre period försvagas dina muskler. Har du fått rekommendationer om att avstå träning är det viktigt att du följer dessa.

Filmerna visar hur du kan göra för att träna liggande i säng. Det är ett särskilt träningsprogram som man genomför liggande med rörlighetsövningar, cirkulationsökande övningar och lätt styrketräning för hela kroppen.

Det är viktigt att alla övningar känns behagliga, annars avstår du från att utföra den rörelsen helt.

Programmet är speciellt skapat för dig som har svårt att utföra träning i sittande eller stående. En del övningar i programmet utförs med gummiband. Har du inte tillgång till gummiband, eller har svårt att fästa gummibandet, kan hantel eller liknande användas.

Filmerna nedan visar hur övningarna ska genomföras. Filmen "Träna i säng - hela programmet" (längst ner) kan du använda för att göra övningarna i ett sträck, samtidigt som du tittar på filmen.

Visa mer

Introduktion till program för träning i säng

Introduktion till program för träning i säng

I filmen får du en introduktion till övningarna.

Fäll ihop

Övning 1: Böj och sträck i fötterna

Övning 1: Böj och sträck i fötterna

Träning för att öka rörlighet och styrka i fotleder.

Fäll ihop

Övning 2: Släpcykla

Övning 2: Släpcykla

Träning för att öka rörlighet och styrka i muskulaturen kring knä och höfter.

Fäll ihop

Övning 3: Dra upp axlarna till öronen

Övning 3: Dra upp axlarna till öronen

Träning för att öka cirkulation i muskulaturen kring axlarna.

Fäll ihop

Övning 4: För arm ut åt sidan

Övning 4: För arm ut åt sidan

Träning för ökad rörlighet och styrka i muskulaturen i armarna.

Fäll ihop

Övning 5: Knäfällningar

Övning 5: Knäfällningar

Träning för ökad rörlighet och styrka i muskulaturen i ryggen.

Fäll ihop

Övning 6: Bäckenlyft

Övning 6: Bäckenlyft

Träning för ökad styrka i muskulaturen i mage, rygg och ben.

Fäll ihop

Övning 7: Pressa ner svanken i sängen

Övning 7: Pressa ner svanken i sängen

Träning för ökad styrka och stabilitet i muskulaturen i mage och rygg.

Fäll ihop

Övning 8: Rakt benlyft

Övning 8: Rakt benlyft

Träning för ökad styrka i muskulaturen i benen.

Fäll ihop

Övning 9: För benet ut åt sidan

Övning 9: För benet ut åt sidan

Träning för ökad styrka i muskulaturen kring höften.

Fäll ihop

Övning 10: Dra ihop skulderbladen

Övning 10: Dra ihop skulderbladen

Träning för ökad styrka i muskulaturen mellan skulderbladen.

Fäll ihop

Övning 11: Pressa ner svanken och lyft benet

Övning 11: Pressa ner svanken och lyft benet

Träning för ökad styrka och stabilitet i muskulaturen i mage och rygg.

Fäll ihop

Övning 12: Sit-ups

Övning 12: Sit-ups

Träning för ökad styrka i magmuskulaturen.

Fäll ihop

Övning 13: Böj armarna med gummiband

Övning 13: Böj armarna med gummiband

Träning för ökad styrka i muskulaturen i överarmarna.

Fäll ihop

Övning 14: För armbågarna ut åt sidan med gummiband

Övning 14: För armbågarna ut åt sidan med gummiband

Träning för ökad styrka i muskulaturen i armar och axlar.

Fäll ihop

Övning 15: Sträck armarna med gummibandet

Övning 15: Sträck armarna med gummibandet

Träning för ökad styrka i muskulaturen i överarmarna.

Fäll ihop

Övning 16: För huvudet från sida till sida och rulla axlarna

Övning 16: För huvudet från sida till sida och rulla axlarna

Träning för ökad rörlighet och cirkulation i muskulaturen kring nacke och axlar.

Fäll ihop

Träna i säng - hela programmet

Träna i säng - hela programmet

Träningsprogram för träning i säng. 
Programmet är cirka 26 minuter långt, med en och en halv minut långa övningar.
Filmen kan laddas ner. Filstorlek 440 mb. 

Fäll ihop
Skriv ut (ca 11 sidor)
Publicerad:
2015-06-01