Senast reviderad 2017-03-28

Min pappa dog för tre månader sedan. Vad kan jag göra för att må bättre?

Fråga

Jag är en kille på 25 år. För tre månader sen dog min pappa. Jag fick panikångest som yttrade sig i muskelkramper, hjärtklappningar och svettningar. Jag hade svårt att sova och kände mig rastlös. Nu mår jag bra, men har fortfarande ångest kvar som yttrar sig som svårigheter att ta djupa andetag, ibland hjärtklappning. Känner mig inte deprimerad och jag vill inte äta antidepressiv medicin. Har ni något förslag på vad jag kan göra för att må bättre?

Svar

Ja, det finns en hel de du kan göra själv för att minska ångest och må bättre. Bland annat genom att tänka på det här:

  • regelbunden motion
  • tillräckligt med sömn
  • måttlighet med alkohol
  • avslappningsövningar.

Det är helt naturligt att ett dödsfall i familjen ger en reaktion. De flesta som är med om att förlora en nära anhörig reagerar med sorg, nedstämdhet, oro och ofta med sömnsvårigheter. Det här brukar så småningom ge med sig när det gått en tid och sorgen inte känns lika svår. Jag tycker det låter bra att du funderar på vad du själv kan göra för att må så bra som möjligt.

  • Om du varje dag under minst 30 minuter rör på dig så mycket att du känner dig lite andfådd bildas det ämnen i kroppen som får dig att må bättre och känna dig lugn. Oron minskar och sömnen brukar bli bättre.
  • Ofta behöver du sova mer när du har sorg. Sorgen tar helt enkelt energi och det är viktigt med tillräcklig tid för återhämtning.
  • Om du använder alkohol och det blir mer än cirka två flaskor vin i veckan eller motsvarande kan det göra att oron ökar.  Det är alltså bra att vara måttlig med alkohol när man inte mår psykiskt bra.
  • Att träna in en avslappningsteknik kan vara ett sätt att hjälpa till med återhämtning och förbättra sömnen. En sjukgymnast eller fysioterapeut kan ge råd. Men du kan också träna på egen hand.
  • Ibland kan det vara bra att samtala med någon som är van att möta människor i sorg. Ofta anordnar kyrkoverksamheten samtalsgrupper för sörjande. Det går också bra att söka sig till en professionell samtalspartner genom att ta kontakt med vårdcentralen. 

Christina Ledin, läkare, specialist i allmänmedicin