En stukning eller vrickning betyder att man skadat vävnaderna runt leden. Ibland kan man också få en blödning i ett närliggande muskelfäste. Blödningen kan göra att det stukade stället blir svullet. Om man har stukat foten gör det ont när man stödjer på den. Det är vanligt att man stukar eller vrickar sig i samband med motion och idrott.
Linda leden för att förhindra svullnad
Skadan läker fortare om man kan minska blödningen. Det kan man försöka göra genom att linda den skadade kroppsdelen med en elastisk binda. Det är bra att linda hårt till att börja med för att minska svullnaden. Spänn den elastiska bindan maximalt mellan varje varv. Lossa på bindan när det har gått femton minuter. Om man känner domningar måste man lossa på bindan på en gång.
Linda lösare om förbandet ska sitta kvar
Det kan vara bra att ha ett förband runt skadan så länge det känns svullet eller gör ont. Om den elastiska bindan ska fungera som ett stödförband får den inte sitta för hårt. För att undvika att förbandet blir för hårt kan man spänna bindan maximalt och sedan släppa efter lite innan man lägger ett nytt varv.
Genom att linda foten kan skadan läka fortare. Det kan också kännas skönt med kyla, till exempel kan man lägga en ispåse mellan lagren av bindan.
Det kan kännas skönt att kyla ner det skadade området. Det kan man göra genom att lägga is i en plastpåse mellan lagren på den elastiska bindan. Ispåsen bör inte läggas direkt på huden, eftersom kylan kan göra skada.
Högläge
Det känns ofta skönt att hålla den skadade kroppsdelen högt. För att dämpa svullnaden bör skadan hållas högre än hjärtat. Har man skadat foten kan man lägga sig på golvet och ha foten på en stol eller en stor kudde.
Receptfria läkemedel kan lindra värk
Om skadan känns svullen och varm och det värker kan man ta smärtstillande medicin. Värktabletter som innehåller ibuprofen, till exempel Ibumetin och Ipren, har en inflammationshämmande effekt. Smärtstillande tabletter som innehåller paracetamol, till exempel Alvedon och Panodil, har också bra effekt. De receptfria medlen finns i olika former. Förutom tabletter finns det till exempel gel som stryks direkt på huden och stolpiller. Följ alltid anvisningarna som finns på förpackningen noga. Rådgör med apotekspersonal.
Träna upp styrkan i fotleden
När man känner att man kan stödja på foten utan att det gör ont är det bra att börja träna upp styrkan i fotleden igen. Det gör man ofta automatiskt eftersom man börjar använda foten som vanligt. Om man har en tendens att ofta stuka fotleden kan det vara bra att lägga lite extra energi på att bygga upp musklerna runt leden. Ibland kan man behöva hjälp av sjukgymnast, men ofta kan man träna själv med hjälp av en speciell balansplatta som finns att köpa i de flesta sportaffärer.
Man kan behöva kontakta vården
Om det efter tre–fyra dagar inte blir lättare att röra på leden, eller om svullnaden inte går ner, bör man få skadan undersökt på vårdcentral. Om man får mycket svåra besvär med värk och svullnad, eller om det är svårt att stödja på foten och man misstänker att något kan vara brutet, bör man kontakta vården på en gång.
Börja att linda nere på foten och upp runt vristen (1). Linda ner runt foten igen och upp (2). Linda växelvis några gånger och fortsätt upp runt benet (3).
.gif)
