Motion / Träning för gravida

Träning bra för gravida

Måttlig träning under graviditeten är bra både för barnet och mamman och det finns få risker med att motionera. En kvinna som motionerar under graviditeten får ofta god kroppskännedom och bättre ork för den påfrestning som förlossningen innebär. Om man tränat har man dessutom lättare att komma i form igen efter förlossningen.

Träning är nästan alltid bra också för den kvinna som har en komplicerad graviditet. Men det är viktigt att man talar med sin läkare eller barnmorska för att få råd om vilken träningsform som är lämplig.

Träningsråd

Man kan fortsätta att träna måttligt några gånger i veckan under graviditeten. Allt som inte gör ont går bra. I början kan man till och med jogga, senare får man anpassa sig efter den stora magen. Pulsen bör helst ligga under 150 slag per minut.

När man tränar kan antalet sammandragningar öka, men det ökar inte risken för att förlossningen ska komma i gång för tidigt. Det ger inte heller några komplikationer för barnet.

• Träna inte i ryggliggande efter tredje graviditetsmånaden på grund av risken för blodtrycksfall och svimningskänsla. Eftersom stora blodkärl går bakom livmodern kan träning i ryggläge göra att fostret får för lite blod.
  
  
• Man ska inte träna för hårt och man ska minska träningen om man mår dåligt av den.
  
  
• Undvik träning där det finns risk att falla och aktiviteter som ger slag mot magen.
  
  
• När man tränar och är gravid behöver man äta lite extra.
  
  
• Det är viktigt att behålla kroppens värme- och vätskebalans. Därför ska man träna i bra träningskläder, i bra miljö, och dricka för att ersätta den vätska man förlorar vid svettning.

Efter förlossningen

Efter förlossningen tar det 4-6 veckor innan kroppen åter fungerar som innan man blev gravid. Därför bör man långsamt, steg för steg, återgå till den träningsnivå man hade innan graviditeten.