Qigong, tai chi och yoga / Vad är qigong, tai chi och yoga?

Olika rörelseterapier

Qigong, tai chi och yoga är rörelseterapier. Förutom olika rörelser ingår även andningsövningar och meditation i några av terapiformerna. Terapierna anses bidra till att kropp och själ kommer i balans och fungerar så bra som möjligt. Metoderna sägs ge ökad kroppsstyrka, flexibilitet, koordination och rörlighet, dämpa stressen i vardagen samt stärka självläkningsförmågan och självförtroendet.

Qigong är uråldrig gymnastik

Qigong, som uttalas "tjigång", kan översättas till energiövning. Begreppet qi betyder livskraft. Qigong, som är en del av den traditionella kinesiska läkekonsten, är en uråldrig gymnastikform där man genom andningsövningar och harmoniska rörelser aktiverar qi, livsenergin. Genom lugna, harmoniska rörelser får man upp smidighet och känner inre ro och balans. Till en början användes qigongövningar som var baserade på djurens rörelser. Dessa övningar har sedan vidareutvecklats till dagens rörelseövningar. Metoden har på senare år även blivit populär i västvärlden.

Tai chi kombinerar dans med andning

Tai chi kan fritt översättas med högsta kraften. Metodens ursprung är oklart, men en del anser att den härstammar från en taoistisk munk som på 1200-talet drömde om en orm och en trana som under en kamp utförde dansliknande rörelser. Munken kombinerade rörelserna med traditionella taoistiska andningsövningar och skapade på så sätt tai chi. Andra menar att tai chi är en stridskonst utvecklad av munkar, och åter andra anser att metoden utvecklades för 400 år sedan av en kinesisk general. I dag är tai chi mycket populär både i Kina och i västvärlden. Ibland kallas metoden för skuggboxning.

Yoga förenar kropp och själ

Ordet yoga är sanskrit och betyder förbund eller förening. Ordet syftar på en förening mellan kropp och själ. Terapiformen härstammar från Indien och användes inom hinduismen redan för mer än 5 000 år sedan. Yoga var en livsfilosofi där bland annat fysisk träning, andningstekniker, koncentrationsövningar och meditation ingick. Det är framför allt de delarna som finns kvar i dagens yogaformer. Yoga har varit känd i väst sedan 1800-talet och populariteten har ökat mycket de senaste årtiondena. I USA ingår yoga som en del av behandlingen vid till exempel vissa hjärtsjukdomar.

Varierande utbildning

Den utbildning som handledarna inom qigong, tai chi och yoga har varierar mycket. Handledaren kan ha gått i lära hos en utövare med gott rykte eller utbildat sig genom olika kurser. Yogahandledare i Sverige har ofta lång utbildning.

Forskning

Kinesiska forskare har studerat effekterna av qigong och anser att metoden kan öka blodflödet till bland annat hjärnan och därmed förbättra kroppens funktion. Det finns ingen västerländsk forskning som visar att metoden är effektiv.

Tai chi har studerats i bland annat USA och England. Studierna tyder på att metoden ger avspänning och därför kan minska stressproblem.

Forskning har visat att yoga bland annat påverkar hjärtat och blodcirkulationen på ett positivt sätt. Svenska undersökningar av människor med stressbesvär har också visat att yoga kan ge avslappning samt minskad smärta och oro.

Enligt Statens beredning för medicinsk utvärdering, SBU, finns endast få studier av hög kvalitet som har undersökt effekterna av qigong, tai chi och yoga på långvarig smärta. Det går därför inte att ge ett vetenskapligt säkert svar på om metoderna kan ge smärtlindring.