Vardagsmotionen är viktig men faktum är att vi rör oss ett maratonlopp mindre per vecka än för 50 år sedan. Forskningsresultat på vuxna visar att en rad fysiska och psykiska problem kan förhindras eller botas med minskat stillasittande och fysisk aktivitet: övervikt, ryggvärk, ledbesvär, högt blodtryck, höga blodfetter, diabetes typ 2, depression, ångest och hjärt-kärlsjukdom. Dålig kondition är en av våra största riskfaktorer för förtidig död. Hälsovinsten med att börja motionera är lika stor som om man slutar röka.
Tusentals recept har skrivits ut
Fysisk aktivitet på recept, FaR, har kommit att bli ett bra alternativ eller komplement till läkemedel. FaR är en av hälso- och sjukvårdens behandlingsmetoder för att komma till rätta med hälsoproblem som beror på vår livsstil.
År 2011 skrevs 18 000 sådana recept ut i Västra Götaland. Receptet ser ut som ett traditionellt läkemedelsrecept men har fält där vårdpersonalen skriver in träningsform, dosering och intensitet.
Överviktiga barn är en målgrupp
Sjukgymnast Stefan Lundqvist och verksamhetsutvecklare Gunilla Sigurdsdotter, båda i FaR-teamet Göteborg centrum/väster, tror att en målgrupp kan vara fysiskt inaktiva barn med övervikt eller med diagnoser som till exempel astma, diabetes eller reumatism.
Experter inom hälsa och fysisk aktivitet arbetar med att ta fram regionala FaR-riktlinjer för barn och ungdomar.
Minskad spontanidrott, ökat bilåkande
Det kan tyckas märkligt att barn och ungdomar ska behöva få recept på fysisk aktivitet. Men Stefan Lundqvist och Gunilla Sigurdsdotter ser behovet. Skolan lyckas inte att stimulera alla elever att vara fysiskt aktiva. Spontanidrotten och leken har i allt högre grad försvunnit från grusplaner och lekplatser. Idrotten har blivit allt mer organiserad, har ofta en alltför elitistisk syn och ger inte tillräckligt med plats för lek och utveckling av motoriska färdigheter.
Idag skjutsas dessutom barn ofta till och från skolan och till aktiviteter, vilket gör att de cyklar eller går allt mer sällan.
Ska kännas lustfyllt
För att lyckas med FaR för barn och ungdom är det viktigt att deltagarna får leka fram den fysiska aktiviteten. Intresset kan behöva byggas upp långsamt, steg för steg. Varje deltagare måste få möjlighet att hitta just sin aktivitet, enskilt eller i grupp. Konceptet bygger inte bara på fysisk aktivitet. Motiverande samtal kring kombinationen fysisk aktivitet, kost och hälsa är också ett viktigt inslag.
Vårdpersonal tillsammans med barn och föräldrar, kan då tillsammans gå igenom ortens utbud av föreningsverksamhet och möjligheter till friskvård.
Bättre skolresultat
Stefan Lundqvist och Gunilla Sigurdsdotter tror att satsningen inte bara kan innebära minskad vikt och bättre medicinska värden, utan också ge en ökad livskvalitet med bättre sömn, och minskad stress. Med andra ord en bättre hälsa.
Fysisk aktivitet gör att det är lättare att koncentrera sig. Därmed kan studieresultaten förbättras. Att utveckla sina motoriska färdigheter stärker dessutom självkänsla och självförtroende. Plötsligt vågar man ta för sig, vågar att synas. Då går det också lättare i skolarbetet.
Skolsköterskor kan skriva FaR
All legitimerad vårdpersonal kan skriva ut FaR. Det gör att barnavårdscentraler, skolsköterskor, sjukgymnaster och ungdomsmottagningar är viktiga samarbetspartners. För att kunna använda sig av FaR som behandlingsmetod krävs kunskap både om effekterna av den fysiska aktiviteten vid olika diagnoser och om lämplig dosering. Vårdpersonalen behöver också ha koll på lokala träningsmöjligheter.
Främsta förebilderna för fysisk aktivitet är barnens föräldrar men även skola och föreningar som erbjuder lekfull idrott, kommer att spela en viktig funktion i satsningen.
Undvik enformiga övningar
Hur mycket ska då barn röra på sig? En rekommenderad minimimängd fysisk aktivitet för
7-12-åringar är 1,5-2 timmar per dag och för 13-18 åringar är den 1-1,5 timme per dag. Den största nyttan uppnår man om minst hälften av den dagliga aktiviteten utgörs av minst tio minuter långa perioder med rask aktivitet. Där spelar skolans raster en viktig roll.
Vanligtvis behöver man inte begränsa den fysiska aktiviteten för barn. Ett friskt barn tar paus av sig själv när belastningen blir för stor. Man ska däremot undvika enformiga övningar eller långa belastande perioder utan avbrott. Sedan får man inte glömma att barn har ett större behov av återhämtning och sömn än vuxna.
Det är viktigt att fysisk aktivitet blir omväxlande och allsidig. Stefan Lundqvist och Gunilla Sigurdsdotter tror mer på att utöva flera idrotter under lekfulla former än en enda som man toksatsar på. Det har också visat sig ge resultat. Många elitidrottare har det gemensamt att de som barn provade på en mängd olika sporter innan de specialiserade sig.
