Vad kan lindra benhinnebesvär?

Problem med benhinnorna får man av att muskler och senor på framsidan av underbenet drar i benhinnan där de sitter fast. Det brukar framför allt uppkomma om man löptränar och ökar träningsdosen för snabbt, eller om man börjar gå mycket långpromenader. Om man inte hejdar sig utan fortsätter att träna när man fått ont så kan det bli långdraget.

Först måste man ta reda på varför man har fått besvären och se till att man inte belastar benhinnorna så mycket. Ibland kan man behöva se över sina skor. De bör sitta bra, ha en stötdämpande sula utan klack och vara stadiga. Ibland kan det vara aktuellt med inlägg i skorna. Detta gäller både träningsskor och vardagsskor.

Stretching och styrketräning brukar vara bra för benhinneinflammation. Simning och cykling brukar också kunna gå bra även när man har besvär. Men man bör nog vara helt besvärsfri innan man börjar löpa igen, och när man börjar löpa så ska man köra korta pass i början. Enligt min erfarenhet så blir inte problem med benhinnorna bra om man fortsätter att löpa fast man har ont, utan jag tycker att man bör vila från löpning tills man inte har ont längre.

Min erfarenhet är att riktiga problem med benhinnorna tar flera veckor innan de läker. Om besvären drar ut på tiden så bör man söka hjälp. Läkare kan skriva ut mediciner som lindrar. En naprapat, sjukgymnast eller kiropraktor kan göra upp ett träningsprogram. Det finns även andra orsaker till att det gör ont på framsidan av underbenet, till exempel så kallade stressfrakturer. Vid riktigt svåra och envisa besvär med benhinneinflammation så kan det vara aktuellt med en operation.