Egenvård Egenvård Tillbaka till startsidan för temat Avslappning för axlarna – egenvård Gör så här Gör så här 1.Sitt eller stå bekvämt med sänkta axlar 2. Sträck armarna rakt ut åt sidorna i axelhöjd Böj underarmarna och sätt fingertopparna på axlarna. Fingertopparna ska vara kvar på axlarna under hela övningen. För ihop armbågarna så att de nuddar varandra framför bröstet. Rör långsamt armbågarna framåt och uppåt så att de glider isär och pekar uppåt ovanför öronen. Fortsätt rörelsen genom att röra armbågarna utåt och nedåt så att de hamnar vid sidan av kroppen. För ihop armbågarna igen framför bröstet och upprepa övningen fem, sex gånger. Avsluta med att ta ett par djupa andetag genom näsan. Det går också att göra övningen åt andra hållet, genom att först dra armbågarna bakåt mot ryggen, upp över huvudet och sedan ner framför bröstet. Om man känner sig stressad eller stel kan man pröva avslappning för axlarna. Övningen kan göras separat eller i kombination med andra avslappningsövningar och den går lika bra att göra sittande som stående. Kortare övning för axlarna Sitt eller stå bekvämt med rak rygg och sänkta axlar. Ta ett par djupa andetag genom näsan och känn att axlarna sjunker ner något mer. Dra båda axlarna högt upp mot öronen och håll dem spända i fem till tio sekunder. Håll andan. Andas ut genom näsan, släpp ner axlarna och låt dem slappna av i ett par sekunder. Gör sedan om övningen fem–sex gånger. Ladda ner instruktionen i pdf-format här Fäll ihop Tipsa och dela Facebook Twitter Tipsa en vän Till: Från: Ditt namn: Jag vill tipsa dig om en artikel på 1177.se: http://www.1177.se/Vasterbotten/Tema/Egenvard/Avslappning/Avslappning-for-axlarna--egenvard/ Stäng Skriv ut Publicerad: 2012-09-18 Skribent: Elin Åkerblom, sjuksköterska, Stockholm Redaktör: Theresa Larsdotter, 1177.se Granskare: Bertil Marklund, läkare, professor i allmänmedicin, Vänersborg Illustratör: Lotta Persson, illustratör, Göteborg Teknisk producent: Ambient Media Uppläsare: Louise Engström
