Flera positiva förändringar?
Fundera igenom med hjälp av sömndagboken vad som har blivit bättre. Fortsätt med det som har fungerat. Kan du göra mer av det? Om det du har provat inte har fungerat – kan du göra något annorlunda? Kanske prova en annan metod för avspänning eller hitta en annan form av motion?
Vad ligger bakom problemen?
Ofta handlar sömnproblem om stress och oro. Är det så för dig? I så fall har du redan startat en förändring genom att träna avspänning och kanske röra på dig mer.
Men det är också viktigt att tänka igenom vad det är som skapar stressen. Yttre faktorer som tidspress och relationsproblem eller inre faktorer som dåligt självförtroende och duktighetskrav. Eller finns det kanske svåra upplevelser som du inte kan släppa?
Du kan börja med att prova några av metoderna i Sömnskolan.
- Kan du minska den yttre belastningen
Om din stress beror på yttre belastning som problem på arbetet, tidspress, relationsproblem eller liknande kan det vara dags att fundera mer över situationen. Finns det något steg du skulle kunna ta för att starta en förändring? Steget behöver inte vara stort, ju mindre det är desto större är chansen att det lyckas. När du tagit steget är du på väg mot en förändring. Därifrån kan du ta ytterligare steg i samma riktning.
Ett sätt att minska stressen kan vara att prata med någon om det som känns svårt. Ett annat sätt är att skriva ner det man känner och upplever.
När man använder metoden "känslomässigt skrivande" avsätter man 20 minuter dagligen, fyra eller fem dagar i rad eller med ett par dagars mellanrum. Det är viktigt att man kan vara helt ostörd. Metoden bygger på den amerikanska psykologiprofessorn James Pennebakers forskning om känslomässigt skrivande som en enkel självhjälpsmetod.
Ta fram känslan eller händelsen som du inte kan släppa och skriv utan uppehåll. Bry dig inte om grammatik eller hur slutresultatet blir. Bara skriv! Du ska sedan helst inte läsa igenom vad du har skrivit.
När skrivperioden är slut förstör du det skrivna. Om känslor kommer upp som är svåra att hantera under skrivperioden gör du ett uppehåll i skrivandet.
- Mindfulness – ett sätt att hantera stress
Man tolkar och försöker förstå det som händer här och nu utifrån vad man tidigare upplevde i livet. Har livet till exempel präglats av rädsla, oro, otrygghet eller bristande självkänsla kan det vara lätt att tolka situationer i nuet mera negativt. Något som kan skapa en ökad sårbarhet för belastningar och stress.
Genom att öva mindfulness, som också kallas medveten närvaro, får man ett verktyg att minska sin stress. Mindfulnessträning innebär att man gör sig mera medveten om sig själv och sina tankar, känslor och reaktioner. Då ökar man sin möjlighet att hantera sådant som sker i livet på ett nytt sätt. Man lär sig också att kunna släppa oroliga och negativa tankar och uppleva det som faktiskt finns här och nu.
Ett sätt att börja träna kan vara att då och då under dagen känna igenom din kropp. Nyfiket undersöka det som finns i stunden, ett utforskande utan att döma eller bedöma vad som är bra eller dåligt. Hur är andningen? Hur känns händerna och fötterna? Hållningen? Var känns det i kroppen när du är lugn, arg, ledsen eller orolig?
Du kan läsa mer om mindfulness på 1177.se. Där kan du också lyssna på mindfulnessövningar.
