Vad är egentligen träningsvärk?

Träningsvärk beror på små bristningar i muskelfibrerna som leder till en svullnad i muskeln som gör att det känns stelt och ömt. Vanligen brukar dessa besvär kännas som mest när man ska ur sängen andra dagen efter träningspasset!

Orsaken är vanligen att man tränat hårdare än vad musklerna är vana vid eller att man gjort något ovant och tränat musklerna på ett nytt sätt. Det är nog en allmän uppfattning att stretching skulle kunna förebygga träningsvärk men det är så vitt jag känner till inte vetenskapligt bevisat.

Träningsvärk går över av sig själv på några dagar. Att vara i rörelse och träna med lätt belastning förbättrar cirkulationen och underlättar läkningen. Vänta med hårdträning tills besvären är borta.