Jag har skrikit mig hes på en fotbollsmatch. Vad ska jag göra?

Det måste ha varit en spännande match du var på och jag hoppas verkligen att ditt lag vann!

Nu ska du vila din röst och vara tyst så mycket som möjligt. När du pratar så prata med hjälp av utandningsluften och magen. Du ska inte viska och undvik att harkla dig. 

Om man blir plötsligt hes utan någon uppenbar anledning, till exempel att man är förkyld eller har överansträngt sig som du, ska hesheten utredas. Men i samband med högljuddhet, skrik och mycket sång kan man bli hes och vid långvarigt skrikande kan man utveckla stämbandsknottror.

Det du kan göra för att lindra hesheten är:

• Koncentrera dig på att bukandas. Försök att hitta en låg bukandning i vila och under tal.
• Andas genom näsan så mycket som möjligt. Det renar inandningsluften och gör den fuktigare och skonsammare för rösten.
• Att dricka mycket vatten är bra för rösten.
• Vid kraftig heshet - vila rösten.

Detta kommer att läkas av sig själv och kanske är du redan nu bättre i halsen. Om inte hesheten går över på tre veckor tycker jag att du ska söka på din vårdcentral.