Stukad fot

En stukning eller vrickning betyder att du skadat vävnaderna runt leden. Ibland kan du också få en blödning i ett närliggande muskelfäste. Blödningen kan göra att det stukade stället blir svullet.

  • En man lägger om en kvinnas stukade fot.

    Genom att linda foten kan skadan läka fortare. Det kan också kännas skönt med kyla, till exempel kan du lägga en ispåse mellan lagren av bindan.

  • Olika steg i lindandet av en stukad fot

    Börja att linda nere på foten och upp runt vristen (1). Linda ner runt foten igen och upp (2). Linda växelvis några gånger och fortsätt upp runt benet (3).

Om du har stukat foten gör det ont när du stödjer på den. Det är vanligt att stuka eller vricka sig i samband med motion och idrott.

Högläge

Det känns ofta skönt att hålla den skadade kroppsdelen högt. För att dämpa svullnaden bör skadan hållas högre än hjärtat. Har du skadat foten kan du lägga dig på golvet och ha foten på en stol eller en stor kudde.

Linda leden för att förhindra svullnad

Skadan läker fortare om du kan minska blödningen. Det kan du försöka göra genom att linda den skadade kroppsdelen med en elastisk binda. Det är bra att linda hårt till att börja med för att minska svullnaden. Spänn den elastiska bindan maximalt mellan varje varv. Lossa på bindan när det har gått femton minuter. Om du känner domningar måste du lossa på bindan på en gång.

Det kan vara bra att ha ett förband runt skadan så länge det känns svullet eller gör ont. Om den elastiska bindan ska fungera som ett stödförband får den inte sitta för hårt. För att undvika att förbandet blir för hårt kan du spänna bindan maximalt och sedan släppa efter lite innan man lägger ett nytt varv.

Is kan lindra

Det kan kännas skönt att kyla ner det skadade området. Det kan du göra genom att lägga is i en plastpåse mellan lagren på den elastiska bindan. Ispåsen bör inte läggas direkt på huden, eftersom kylan kan göra skada.

Receptfria läkemedel mot värk

Om skadan känns svullen och varm och det värker kan du ta smärtstillande läkemedel. Du kan använda medel som innehåller paracetamol, till exempel Alvedon och Panodil, eller medel som innehåller ibuprofen, till exempel Ibumetin eller Ipren.

Om du är över 75 år, har någon hjärt-kärlsjukdom eller tidigare har haft magsår bör du använda paracetamol istället för ibuprofen eller liknande läkemedel, så kallade NSAID.

De receptfria medlen finns i olika former. Förutom tabletter finns det till exempel stolpiller och gel som stryks direkt på huden. Följ alltid anvisningarna som finns på förpackningen noga.

Träna upp styrkan i fotleden

När du känner att du kan stödja på foten utan att det gör ont är det bra att börja träna upp styrkan i fotleden igen. Det gör du ofta automatiskt eftersom du börjar använda foten som vanligt. Om du har en tendens att ofta stuka fotleden kan det vara bra att lägga lite extra energi på att bygga upp musklerna runt leden, och till en början skydda leden med någon typ av stöd. Ibland kan du behöva hjälp av sjukgymnast.

Söka vård

Om du har mycket ont, fotleden är kraftigt svullen eller om det inte går att stödja på foten på grund av smärta bör du kontakta vården samma dag.

Om du efter ett par dagar fortfarande har ont när du går eller om svullnaden inte går ner bör du kontakta din vårdcentral.

Du kan alltid ringa och få sjukvårdsrådgivning på telefonnummer 1177.

Se en film om hur foten ska lindas

Här kan du se en film med instruktioner om hur man lindar en stukad fot. Glöm inte att sätta på ljudet på datorn.

Stockholms län

Fråga om råd

Ring telefonnummer 1177 för råd. Våra sjuksköterskor svarar dygnet runt. Du kan också logga in och skriva en fråga – du får svar inom en timme.

Råd med tolk: på arabiska, tel 0771-1177 90 eller på somaliska, tel 0771-1177 91

Sök vård

Eftersom det kan vara svårt att skilja en kraftig stukning från ett benbrott bör du kontakta din vårdcentral:

  • Om du har mycket ont, leden är svullen och du inte kan röra eller stödja på den.
  • Om värken fortfarande är lika kraftig efter två till tre dagar.

Du kan även kontakta vissa mottagningar och beställa en tidgenom att logga in.

Senast uppdaterad:
2015-01-26
Redaktör:

Åsa Schelin, 1177 Vårdguiden

Granskare:

Bertil Marklund, läkare, professor i allmänmedicin, Vänersborg

Illustratör:

Lotta Persson, illustratör, Göteborg


Stockholms län
Skribent och redaktör:
Margareta Rindforth Gillgren, 1177 Vårdguiden