Avslappning för nacken– egenvård

Gör så här

Gör så här

Steg 1

  1. Sitt eller stå bekvämt med sänkta axlar
  2. Luta huvudet långsamt bakåt tills det tar emot
  3. Låt käken slappna av genom att hålla munnen lite öppen

Steg 2

Lyft långsamt upp huvudet i upprätt läge igen, och luta det sedan långsamt framåt.

Steg 3

Gör samma sak åt sidorna.Luta huvudet försiktigt åt den ena sidan, sedan rakt upp.

Steg 4

  1. Luta sedan huvudet försiktigt åt det andra hållet, och räta upp
  2. Upprepa hela övningen från början

Om man känner sig stressad eller stel kan man pröva avslappning för nacken. Övningen kan göras separat eller i kombination med andra avslappningsövningar och går lika bra att göra sittande som stående.

Det är viktigt att göra övningen långsamt och att inte pressa nacken om det tar emot.

Upprepa åt alla håll, framåt-bakåt och åt sidorna, ett par gånger.

Ladda ner instruktionen i pdf-format här
Fäll ihop
Publicerad:
2012-09-18
Skribent:

Elin Åkerblom, sjuksköterska, Stockholm

Redaktör:

Theresa Larsdotter, 1177 Vårdguiden

Granskare:

Bertil Marklund, läkare, professor i allmänmedicin, Vänersborg

Illustratör:

Lotta Persson, illustratör, Göteborg

Teknisk producent:

Ambient Media

Uppläsare:

Louise Engström