Jag ser att du har prövat det mesta i behandlingsväg. Jag undrar hur du fick dina problem från början. Tog du i för mycket när du dansade eller gick du extra långt?
Du skriver att du blivit bättre och att det har gått nio månader nu. Jag håller inte riktigt med sjukgymnasten om att du skulle ha blivit bra nu, för i din ålder så kan det ta åtskilliga månader innan man blir helt bra. Men de allra flesta blir helt bra förr eller senare, så ge inte upp hoppet!
Excentrisk träning är det som kanske är bäst när det gäller hälseneproblem. Det är bra att du stretchar. Cykling är också bra när det gäller hälsenorna, men då ska man inte cykla i backar utan på en låg belastning och helst med så kallade clips, så att man trampar med framfoten. Är man inte tävlingscyklist är denna cykelträning lättast att göra på en motionscykel. Det kanske är lite tråkigt, men en stunds cykling om dagen har jag sett göra stor nytta för personer med hälseneproblem.
Alternativet är att du cyklar på slätt underlag, med låg belastning. Låg belastning får du om du cyklar på en låg växel. Har du inte flera växlar på cykeln får du i stället cykla i lugn takt. Som sagt gäller det att belasta framfoten, så jag brukar rekommendera att sätta pedalen under framfoten, framför hålfoten.
En annan bra träning är balans- och koordinationsträning på en balansplatta. En sådan kan köpas på en sportaffär. Din sjukgymnast kan säkert visa dig hur du ska träna med cykel och balansplatta.
Om inget hjälper och det inte blir bättre finns det ibland möjlighet att göra en operation och rensa bort ärrvävnad som sitter i och runt senan.
