Senast reviderad 2010-03-25
Läker mina besvär av hälsporre fortare ut om jag inte går så mycket?
Fråga
Jag har ont under hälen. Det är troligen hälsporre. Jag har bra skor och har skaffat mig avlastande inlägg. Jag är överviktig med ett BMI över 40. Har påbörjat viktnedgång, styrketränar på gym och vill gärna gå långpromenader.
Bör jag avstå från att gå mer än nödvändigt tills det onda läkt ut, eller är det okej att gå till exempel fem km om det bara gör lite ont? Läker det fortare ut om jag inte går så mycket?
Svar
Hälsporre är en inflammation i senfästet under hälen. Det kommer att läka ut så småningom men visst är det så att det går fortare att läka om belastningen på hälen minskar. Om du kan undvika att belasta på det mest ömma stället är det bra. Inlägg i skorna är bra, det ska vara utformat så att belastningen ligger utanför det mest ömma stället på hälen.
Aktiviteter som inte belastar hälen alls är cykling och simning, vilket jag rekommenderar som tillägg till promenader. Styrketräning är också bra eftersom den gör att du bygger upp musklerna och minskar på fettet, däremot ger den inte så mycket viktminskning. Den motion som är bäst för att minska vikten är promenad, simning, cykling och skidåkning. Man behöver inte springa eller jogga, däremot är det viktigt att hålla på tillräckligt länge varje gång. Ett "pass" bör pågå minst en timme, ju längre desto bättre, och kan innehålla olika moment av aktiviteter.
Trädgårdsarbete är inte heller dumt för den som har möjlighet till det. Gräsklippning, krattning, grävning, vedsågning är mycket bra aktiviteter.
Bengt-Olof Johansson, Läkare, specialist i allmänmedicin
