Det spelar roll hur stor man är och vilken typ av terräng det är fråga om. Vätskebehovet beror även på hur varmt det är och hur mycket packning man har. Det har gjorts undersökningar på militärer som gjorde en dagsmarsch, 8-9 timmar. I den undersökningen fanns det en grupp som inte drack, en grupp som drack när de var törstiga och en som drack ofta, oavsett törst, cirka var åttonde minut.
Resultatet blev att de som inte drack mådde mycket dåligt efteråt, de som drack när de var törstiga mådde något bättre men hade klart sämre mätvärden i mål. Bäst mådde gruppen som drack oavsett törst. Mängden rörde sig om upp till cirka en liter i timmen. Men när det gäller mängden för dig är det svårt att ange exakta mått. Det beror som sagt på temperatur, kroppsvikt, packning och terräng.
Grundrådet är att dricka några klunkar, någon deciliter var 10-15 minut, mer om det är varmt och ansträngande. När det gäller kaloribehovet är det vid vanlig promenad på platt mark cirka 120 kalorier per timme och vid bergsklättring upp till cirka 350 kalorier per timme. Någonstans däremellan ligger energiförbrukningen.
Det är viktigt att starta dagen då man ska vandra med en rejäl frukost. Gröt med så kallade långsamma kolhydrater är mycket bra, liksom smör, bröd och feta pålägg som ost. Under vandringen är det bra att fylla på med kolhydrater, till exempel sötsaker.
Vanlig konditionsträning bör räcka som träning. Det kan vara joggning eller promenader där tiden då man tränar successivt ökas. Träna tre gånger i veckan.
